书评-我认为那只是我（但不是）：从“人们会怎么想？”到“我够了” 小小书 XXshu

我已经读过布伦妮·布朗（BrenéBrown）的大部分作品，但是直到我读到《 我以为只是我》（但不是）：从“人们会怎么想？”到“我够了”的旅程我回到了开始。之前，我曾在《不完美的礼物》的评论中评论说，我正在按非顺序的顺序阅读她的作品，有时这会让人迷失方向。我已经读过《 大胆的冒险》和《强者崛起》 （我的评论分为第一部分和第二部分）。尽管已阅读过Brown后来的一些作品以及她使用的一些参考文献，但我仍以为只是我（但不是）仍然可以教我一些东西并提醒我。

作为补充，这本书最初由布朗于2004年自行出版，书名是《 女人与羞耻：伸手出去，讲真话和建立联系》。 在2007年，企鹅购买了版权并发布了此标题。我在这里已经完成了Brown的一些工作，将其与其他资源的作品放在一起，并创建了一个耻辱图：

羞耻研究员

布朗经常形容自己是一个丢脸的研究员。也就是说，她试图了解羞耻感。在此过程中，她澄清了内是某人感到自己做的不好，而羞耻则是一种单独的情感，人们认为自己是不好的。布朗认为，耻辱使我们彼此分离，正是这种分离使耻辱对我们的生命特别有害。

羞耻是一个自封的命题。当羞耻使我们失去联系并保持沉默时，我们的羞耻就变成了一个秘密，而秘密正是我们精神病恶化的地方。羞耻的挑战是感觉本身使我们与他人分享羞耻变得不安全。它削弱了我们对自己和他人的信任。

除了定义羞耻和分类羞耻经历之外，她还试图找出那些使人们更加抵制羞耻的技能和气质，从而使他们过上更幸福，更健康的生活。

连接

在我们面对羞耻之前，我们必须承认生活是关于联系的真理。我们天生就是社交动物。我们被设计为在社区中生活，当我们与各种人际关系隔绝并与世隔绝时，我们会遭受心理痛苦。 孤独感说明了缺乏联系，以及孤独与单独的身体状态有何不同。 连接之舞谈到建立联系的必要性和方式。 Cloud博士在《他人的力量》中将连接和健康连接的需求描述为人类状况的核心。

当我们接受这种联系对于我们的人类状况至关重要时，我们可以认识到羞耻具有通过恐惧将我们与他人分开的力量。如果我们自己认为自己很糟糕，因此不值得建立联系，那么期待别人会认为我们不值得建立联系就不现实吗？这是我们的最终恐惧：我们将被排除在小组之外。（有关排除的更多信息，请参见“亲和力团体的深水”。）

恐惧

我将大部分的羞耻韧性归因于将恐惧作为其基本要素。多年前，我决定我不会生活在恐惧中。我并不是说我不会害怕，每个人都会不时经历恐惧。我的意思是说我做出了有意识的决定，不要生活在恐惧中。如果那意味着我做出了财务选择，以免负债，那后果就是一辆破旧的汽车，一间小房子和一件朴素的衣服-那么，这就是这个意思。我意识到，我的头等大事将是不允许恐惧在我的生活中建立据点。

多年来，由于人们试图羞辱我，我一直拒绝，部分原因是我拒绝接受对断开连接的恐惧。我将直接面对恐惧，并与人们谈论什么是真实的，哪些不是真实的。我会像GPS系统那样使用我的朋友来对我的真实位置进行三角测量。（有关此想法的更多信息，请参阅“您在哪里，要去哪里，但更重要的是，您要移动多快？”。）

恐惧是羞耻感的重要组成部分，没有恐惧感，就像饿死了氧气。最终，它将消失。不是马上，不是没有战斗，而是最终会屈服。

勇气

勇气来自拉丁词根cor ，它是“心脏”。最早的形式是勇气，意思是“通过说出所有人的内心来说出自己的想法。”由于我们对勇敢的行为的关注已经失去了这个定义。围绕着燃烧的建筑物充电并承担巨大的个人风险（利他主义）。但是，从最纯粹的意义上讲，勇气是通过害怕被捍卫自己所捍卫的人或理想的人所拒绝的恐惧而工作的能力。（如果您想弄清楚同情，同情，同情和利他主义之间的区别，请查看此处。）

注意，勇气需要恐惧。没有脆弱性，你就不会勇敢-因此有些恐惧。脆弱性在于受到伤害的能力。没有脆弱性，就没有恐惧和勇气。

脆弱性

为什么有人想让伤害可能发生在他们身上？某人变得脆弱可能会有什么动机？一句话：连接。没有漏洞，就没有连接。没有我们分享自己未受保护的未受保护的部分的能力，就不可能有人接近我们。穿着不可穿透的盔甲也使某人无法触摸到您-无法与您建立联系。

我们与他人关系中的脆弱性不是二元的事情。我们没有一天会醒来对自己说：“今天是脆弱的一天。”相反，我们选择与他人分享多少，让他们多少进入并让他们看到我们，疣和所有。通常，当我们发送少量测试气球时，我们会缓慢地执行此操作。如果他意识到我背负着债务，他可能不喜欢我，所以也许我可以抱怨自己的购车付款，看看他的反应如何。她认为我可以一起行动。我想知道如果她多年以来一直在为抑郁症提供咨询，她会如何反应。也许我可以在“咨询中心旁”的酒吧里推荐饮料，然后看看会发生什么。

由于我们很脆弱，没有受到攻击，因此我们可以向尚未提出的地方和思想开放更多的机会。每一次建立联系的竞标（一种考虑脆弱性的另一种方式）都得到了积极的回应，这使我们有更多的希望。（有关连接出价的更多信息，请参见《信任的科学》 。）

漏洞可能有目的和需要，但这仍然并不容易。容易建立信任的过程需要花费时间和时间来建立。

感知安全

在我不知道的城市里走来走去时，我可能走进了一个我并不真正安全的街区。我可能不应该独自一人去过那里-或根本没有去过那里。但是，在大多数情况下，我感觉还不错。我对周围环境保持警惕，一切都很好。有趣的是，我记得最不安全的地方之一是曼哈顿市中心。我无法告诉您我确切的位置，但是我可以记住引发这种感觉的事物。那是商店里钢制的折叠门上的涂鸦。

从理智上讲，我知道附近有个身穿制服的军官，闲聊着。他们没有主动或专心扫描环境。他们似乎很高兴收到如此轻松的任务。但是，我不能动摇自己不安全的感觉。我开始处理这些商店需要这些钢制门的事实。我开始处理标记门所需的夸张。我很喜欢Malcom Gladwell在眨眼中所说的“破窗户”。

有时候，我们在不安全的时候会感到安全–显然，有时候相反的情况是正确的。当涉及到我们愿意变得脆弱的意愿（我们愿意走进新的社区）时，重要的是我们对安全的看法。奇怪的是，我们对安全的看法可能是在多年前的童年时代就已经形成的。 儿童如何成功解释了不良童年经历（ACE）研究，以及如果您面临不良的童年事件，您将如何保持谨慎和成年的态度。您将容易受到攻击，因为您对安全的看法会比大多数人低。

相反，具有高度内在安全性的人（他们必须发展）会冒任何理智的人都不会冒的风险。（我有时可能会说类似的话。）对于这些人来说，没有什么理由花精力保护自己，因为他们不相信自己会受到伤害-他们不认为自己的安全处于危险之中。

显然，这里有一个平衡点。您不能将安全性的设定值设置得太高，否则您将走出啤酒卡车的前面并被压扁。但是担心自己不能离开家也很不正常。我们需要有足够的安全，才能在一个充满同情心的世界中变得脆弱。

同情的吸盘，同情的参与和同情的联系

同情是关于分离。承认情况看起来很糟糕-对您而言。抛出年度最佳可怜派对的人正在寻找承认自己痛苦的人。很好-只要他们同时不要坚持说您听不懂。如果您希望有人陪伴您并投入自己的经验，那么您就不能告诉他们他们永远也不会到达那里，或者更糟的是，使他们无法到达那里。

充满同情心的人想要与同情相关的能量，却没有意识到这不是联系。很可惜。结果不是两个人走得更近，而是两个人走得更远。一种更健康的方法是寻求并接受同理心。这是“我了解您的情况”的简单表达。并不是说一个人了解另一个人的一切。我了解的只是您的经历的一个方面。我从来没有失去过一个孩子，但我却失去了一个兄弟，我可以利用这一悲惨的事件与经历过失去亲人的其他人建立联系。通过尝试再次经历自己的痛苦，我可以表现出我的同情心，以便我可以更多地了解他们，并设法找到某种方式减轻他们的痛苦。

您可以在我的帖子中找到更多有关我对同情，同情，同情和利他主义的看法的信息。

不良标签

关于标签的研究以及我们如何将标签应用于他人和自己的方法以微妙而持久的方式来塑造我们的行为，这一研究得到了很好的复制。当学生被老师（或行政管理）标记为不好时，他们的表现就会更差。当人们称自己为愚蠢，愚蠢或无能为力时，他们不可避免地会变成这种样子。（有关标签的更多信息，请参阅心态。）无论您相信成功还是肯定会失败，都是对的。但是，正确的原因不是因为您的技能，而是因为您贴在自己身上的标签。

感到羞耻的挑战之一是，它可能会在您最糟糕的时刻提示您。不知何故的羞耻在您虚弱或处于最坏状态时就定义了您，并且未能意识到这还不是全部。我们是我们一个人，一个时刻还是一个决定。我们是一系列的好坏决定。

一个健康的抗羞耻行为是抵抗最糟糕的时刻。我们可以并且应该承认它发生了，那是不好的，恢复原状，改造自己等等。我并没有将处理行动或不作为后果的需求降到最低。相反，我们不应该在那一刻之前被定义。我们应该因为一个事件而拒绝被标记为小偷（和不好的东西）。当我们错过亲人的眼泪时，我们不应该将自己标记为不敏感。我们可以富有同情心，有时我们缺乏同情心。

照顾

可能会很累。照顾另一个人可能对您造成身体上的伤害。但是，与许多护理人员经历的情绪疲惫相比，这种感觉苍白。朋友的评论所发出的温暖光芒逐渐消失，因为您没有时间陪伴自己，也没时间去看他们，因为您忙于照顾某人。痛苦和怨恨已使人们无法在需要时照顾别人的喜悦之情，因为您意识到自己可能以牺牲自己的代价来拯救或帮助他们的生活。

慢慢地，思想浮现在脑海。如果这个人死了，那会是什么样？如果我不必再为自己的生命而牺牲怎么办？而且这个想法开始徘徊越来越久。但是，这种想法本身似乎是可耻的。我是什么样的怪物？什么样的人会想要他们所爱的人死去，以便他们可以花更多的时间与朋友相处？为什么我不能只吸收自己的命运并接受命运？

问题在于，这种观点-可耻-未能意识到这是对疲惫的正常反应。结论不是正确的结论，但是所走的道路很有意义。这是你负担过重的信号，而不是你是怪物。但是，羞愧不会让您看到这一点。您应该是完美的父亲或母亲或亲戚。您应该能够自行处理。您不需要紧身衣和斗篷，但您应该超级棒。

如果您处于这种情况，我知道这很艰难。艰巨的挑战是如何获得您需要的支持，而这不会使您筋疲力尽。当您的兄弟姐妹无助照顾年迈的父母并拒绝照顾他们时，这很困难，因为那太贵了。他们想控制决策-或影响决策-但他们不愿意在您支持父母的时候来支持您。答案（尽管很困难）是站稳脚跟，坚持认为您也需要能够照顾好自己，家人和生活。

完美峰

我总是为其他人的出现感到惊讶。无论是您最喜欢的音乐家，电视明星还是名人，似乎他们的生活都是对的。从外面看，一切似乎都很完美-直到不是那样。要收费。投射出并非完美的图像是很难的。您始终在考虑要说的话，要去的地方，需要穿的衣服以及需要开车的东西。

好累令人筋疲力尽的是，必须将您放在一起。很难掩盖因饮酒过多而引起的赌博成瘾或肝脏问题。传教士向会众隐藏婚姻的麻烦。政客向选民隐瞒财务问题。市长担心小镇要知道他喝了多少酒才需要多长时间。

完美需要工作-以及一些仔细的编辑。在您最喜欢的动作惊悚片的场景正确完成之前，会发生多少次？两三个？还是三十？隐藏错误并做出最佳选择似乎需要付出多少工作？任何人都不完美是不现实的。没有人能做到完美，但是在我们高度编辑的社会中，我们相信这是可能的。

问题是没有人拥有这种能量。任何人在任何时候都不可能是所有人。如果我们不能让自己成为真实和脆弱的人，那么我们最终会感到内心的孤独和羞耻感。我们默默地谴责自己没有达到我们追求的完美，而没有自觉地意识到这是一个不可能的目标。

学习需求

理解完美只是一种幻想，这并不是一个无所事事的机会。我们需要从错误中学习，我们需要其他愿意这样做的人。我们需要找到切实可行的增长方式。我们不是在试图变得完美，而是在努力变得更好。无论是个人还是集体，关于人类的惊人事情之一就是我们有能力超越自身。

最好的方法是从我们的尝试和失败中学习。我们越愿意凝视那些表现不好的地方并检查发生了什么，我们就越能找出做得更好的方法。通过学习，我们成为自己最好的版本。

多面的

当您在工作场所，社区俱乐部或儿童活动中遇到某人时，您会将他们与自己认识的一件事联系在一起。但是，每个人都比我们看到的一种视图更为复杂。他们不仅仅是刻板的足球妈妈。他们不仅仅是公司高管。我们每个人的生活都有其他人看不到的方面。虽然我们试图将其他人简化为类别是正常的，但同样令人沮丧。

人们需要简单，但是我一生都在构建这种复杂性。对我来说，我的兴趣是如此之多，以至于人们难以将我放在盒子里。他们不了解嵌入式系统编程和对信息体系结构，心理学或用户采用感兴趣的多线程技术细节。我性格的这些方面-我自己-似乎是不相容的。试图解释兴趣和激情，让人们不理解，实在令人沮丧。

人们想知道您如何处理如此多的兴趣爱好。在人们心中徘徊的问题是，如何都可以做到这一点呢？怎么可能都是真的？我可以告诉他们答案是努力和奉献，但这不是他们可以听到的答案。即使将他人（减少到纸板上的切口）最小化，即使发现您错过了他们的丰富性，也更容易找到他人（我）的一维视图。

与我们自己断开

关于羞耻的最可悲的事情是它使我们与自己脱离联系的方式。它使我们专注于我们自己的一个方面，对其进行判断，并与他人分离，但是对于单面关注，我们也失去了对自己的理解的丰富性。似乎很容易认识自己。看来您应该应该能够知道自己是谁，喜欢什么以及什么会使您快乐。但是，丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）在《 绊倒幸福》中指出，我们不知道什么会使我们幸福。 《幸福假说》中的乔纳森·海特和丹尼尔·卡尼曼在《 思考，快和慢》中指出，我们不是掌舵人生的指挥官，我们是两个。我们是具有模式识别能力的情感大象，也是理性的骑手，他们试图证明和解释大象做出的决定。丹·艾斯利（Dan Aisley）指出，我们本来是非理性的 ，但我们不知道是这样。鹰侠向我们展示了我们的大脑如何用隐身模式欺骗我们。

所有这些都是说，尽管表面上理解自己似乎很容易，但这也许是我们做过的最难的事情，也是最有意义的事情。

弱点带来的力量

最后，克服耻辱的方法是变得虚弱。通往胜利的道路贯穿失败的森林。连接的方式是意识到，即使我以为只是我 ，但事实并非如此。