当我发现自己处于生产力危机时期时，上市是唯一帮助我团结一致的事情。 说出您将要完成的工作作为生产力系统的事情，动力是激励因素之一。
上周，我发现自己陷入了这样的危机。 工作中，我通常的自豪感和动力源有些消退。 我花了整整一周的时间感到疲倦和空虚。 我没有喝足够的水。 每次互动都感到尴尬和停顿。 当我跋涉到周末时，我有很多计划和希望，这个周末越来越低。 我眨了眨眼，发现自己在YouTube上观看了无休止的一连串旧SNL视频。 我翻阅着Instagram的玻璃眼睛和空置。 有时，我会在橱柜（手持电话）中洗一点勺花生酱。
我感到沮丧，疏远，而且太累了。 分散思想和数字噪音的幽闭恐怖气泡包围了我。 我的大脑处于一个空旷而疲劳的地方，无法获取信息或处理解决方案。 如果听起来很熟悉，欢迎阅读我的自我干预指南。 我是拖延大师。 我变得非常熟练，并且在一个美好的早晨从无生命的果壳变成了功能正常的成年人。 该技术着重于从糟糕的一周中恢复过来。 现在是时候将整个自我带入周末了。
停止。
不要为自己感到难过。 醒来时喝一杯水。 伸展运动，做瑜伽练习或散步，但要运动。 另外，尽可能地将手机放在床头柜上，直到您起床至少半小时为止。 没有什么会像早上收到第一笔通知那样，将您拖回悲伤的数字泡沫中。 做出积极的决定，决定您的一天将是现实生活中的成就。 这将涉及您可以感觉到的事情以及对您的生活产生切实影响的事情。 如果社交媒体带给您欢乐，那么请务必将其作为您一天的一部分。 但是请注意，这最终无关紧要。 设定好一天的意图后，请保存该注释供以后使用。 是否涉及奔跑和读书，或者写博客文章并准备会议。 无论今天是什么日子，无论生活中发生什么事，都应意识到这是一个重要的转折点。 无论您的当前状况有多糟，只要您迈出迈向最佳结果的第一步，这一切都是可以控制的。
压力，疲劳和感觉失控都对身体有害。 记住-在照顾精神问题和身体问题之间没有很大的分歧。 花时间照顾自己。 计划时间。 安排它。 我曾经在照顾自己的身体方面很糟糕。 我喜欢提醒人们喝水，安排瑜伽和休息时间。 我知道，如果没有这个小小的承诺，我会忘记还是不会遵循。 这也是锻炼手机自我约束的好时机。 一旦我度过了一个健康，富有成效的早晨，在剩下的一天里，我的电话就会减少分心。 这使我感到准备好做出合理的，明智的决定。 今天早上，我知道我想做很多事情，所以我开始沉思15分钟，这是对注意力持续时间与我一样短的人的绝对折磨，但对于精神重振来说非常值得。
将其全部列出。
无论是在日记本中还是在您选择的应用程序中，将所有内容记下来。 在过去的几年中，我使用了多个待办事项应用程序，我最喜欢的是“极简主义者”和“奇妙清单”。 我一直在努力获得牵引力并使自己团结在一起，而没有列出或记录某种日记。 逻辑上将所需的所有动作分解为步骤，并以有意义的方式进行结构化以取得最佳结果，这会产生令人难以置信的成果。 它只是有效，它绕开了我情绪化，浑浊的大脑，并帮助我专注于实际进度。 除了喜欢这种日记功能之外，我还看到了三大好处：
- 它将下一步从“摆脱困境”转变为“醒来喝一瓶水，然后做瑜伽”。 这使痛苦的困难，令人满意的容易。
- 它使您可以大致了解生活中的事物，并且有机会优先考虑。 事情变得不那么重要，事情变得更加重要。 有些事情需要走，而另一些是您应该欢迎进入生活的绝妙新机会。 定期执行此操作的方式类似于将项目传递到Bullet Journalling的新月份； 它使您有机会看到更大的图景。
- 它为您提供始终不变的第一步。 不管您的放克技术的细节如何，制定一份完整的清单始终是摆脱困境的一个很好的起点。
我喜欢更进一步，结合一些生产力技术。 我在很大程度上遵循“完成工作（GTD）”的规则。 这是David Allen提出的框架，该框架通过在外部系统中对任务进行组织和分类来集中思想。 我喜欢将此与80:20规则结合起来； 正如Brian Tracy在“吃那只青蛙”中所讨论的那样，大约有20％的任务会提供80％的奖励。 一旦完成了小的“立即做”任务并找到了价值最高的任务，我便会再次查看任务，然后我会继续努力直到完成。 最后，我将“插页式日记”添加到了由中型用户“教练托尼”创建的工作流程中。 在过程中的任务或步骤之间进行日志记录的这种行为确实帮助我在感觉不到最好时保持了专注和方向。 它很新颖，但是我强烈推荐它。
因为我在这里
优先安排一天的工作，我经常会坐在计算机或办公桌前。 我用它来方便地进行家庭管理，安排账单，回复电子邮件和预算。 当您已经坐在办公桌前时，过渡到这些通常乏味而又困难的任务要容易得多。 那是第一步。 我发现，计划好自己的一天会使我进入轻度的状态，完成这些任务要比我从坐在沙发上读书等跳入这些任务的痛苦减轻。 重要的是，这将建立起更多的美妙动力，因此您可以在一天的余下时间里尽情奔跑。
当您度过一天的烦恼时，进餐对于您的情绪和生产力至关重要，与此处提到的所有计划和自我护理一样重要。 确保吃均衡的午餐，并享用适量的食物-不会像肚子上挂着的衣架那样刺杀焦点，而饥饿会对您的脑力产生巨大影响。 我建议确保您可以使用健康但诱人的小吃，例如土司上的花生酱。 这样可以确保您在吃午饭之前可以快速咬一口，这样事情就不会发生混乱。
马上离开那里。
吃完饭后，我觉得动起来非常重要，否则我会崩溃。 这是我最容易陷入YouTube困境的时候，因此必须起床并继续进行体育锻炼。 我倾向于在周末使用这些技术来重置自己，通常我在周末给植物浇水。 对我来说，这是一个完美的起床和午餐后完成的任务。 它令人放松，冥想，不具有挑战性，可让您移动和思考。 此后，请考虑将垃圾带出门的一些事情。 想像一下“治疗”已经完成，您正在走向世界。 从那时起，继续检查这些任务。
宽恕自己度日的日子是如此重要。 地球上的每个人都必须重新安排时间，把事情推回去并承受损失。 每个人都有几天感到悲伤，昏昏欲睡和陷入自己的头脑。 善待自己。 像对待脆弱的朋友一样对待自己。 殴打自己是一种消极的承受力，它什么也做不了，只会让你呆在这个黑暗无聊的地方。 记住，你是人类，浪费时间尽可能少地向世界展示自己的错误。 相反，出去证明自己错了。
为什么停在那里？
在您的例程中构建此部分。 从这一点开始，如果您只是将这一点纳入日常工作中，您会惊讶地保持这种势头多久。 我喜欢每天早晨尝试做瑜伽，即使只是短暂的十分钟练习。 我也想用清单来计划我的日子，尽管这可能对您不起作用。 选择能让您有控制感的东西，然后每天做。 再次失败是可以的 。 你可能会的。 我会。 重要的是要知道这一点，这不是悲观，而是了解人的本性并为此计划。
希望您喜欢我的自我干预技术！ 今年对我来说，它已被证明非常有用，我希望任何阅读此书的人都能自己做。 任何一天都是一个转折点。
感谢您的阅读！
