使用奖励系统推动行动小小书 XXshu

我是一个拖延专家。

不完全是。我是一流的拖延症患者，并且设法设法真正地欺骗自己，使自己认为我正在做的事情是为需要采取的行动“做好准备”。现实检查-这只是拖延。

由于这种弊端，我最近对促使自己采取行动的想法有些痴迷。这种迷恋始于几年前，当时我刚开始尝试开展副业。我知道我需要以行动为导向来完成任何事情，并且我极想尝试任何可以治愈我拖延倾向的事情。

我尝试了本书中的所有技巧-将其分解为零碎的碎片，找一个责任追究伙伴，创建详细的任务清单，强迫自己每天迈出一小步。

而且，以真正的拖延方式，我开始尽可能多地学习如何与拖延作斗争，以便拖延对拖延采取行动。而且我在句子中使用拖延这个词的荒谬次数在很大程度上证明了我愿意为了…而去的长度。

因此，有一天，我躺在床上躺在床上，观看斯蒂芬·詹姆斯的录像，讲述了我本来应该工作的时候自我发展的陷阱（典型）。他提到的一件事是奖励自己取得小里程碑的重要性。

Stephen引用了一项研究，该研究表明积极的强化可以帮助您享受并坚持更长的时间，因为它可以立即带来积极的感觉。我意识到，作为一个对自己非常努力并且对自己抱有很高期望的人，我几乎很少花时间去奖励自己。

观看完该视频后，我立即设计了一个奖励系统（这次没有拖延），以奖励自己实现的各个小里程碑。在过去的几周中，我一直在尝试这种方法，实际上，我的拖延习惯一直在创造奇迹。

因此，我认为我今天将花时间解释有助于推动我采取行动的简单系统。

第一步是选择您打算长时间执行但似乎总是拖延的任务。对我来说，这就像从事自由写作业务，从事数字产品业务，学习新技能，跟上我的中文和韩文，经常记录日记等。

一旦我完成了我认为需要朝着正确方向前进的任务，我便给了自己量化的里程碑，这是我获得奖励所需要达到的。最终列表看起来像这样：

如您所见，它们的数量非常可量化，因此毫无疑问我需要做什么才能获得奖励。

然后，就像我列出要完成的任务一样，我也写出了我想给自己的回报，以换取完成的任务。这是我的清单：

如您所见，我没有详尽的清单，也可以。如果您碰巧想到以后要添加的内容，那也完全可以。

然后，您的工作就是将任务与奖励相匹配。我选择这样做的方法是将我的任务分为简单任务和困难任务。然后，我还将我的奖励分为小奖励和大奖励。然后我告诉自己，每当我完成一项简单的任务时，我将获得少量奖励，而每当完成一项艰巨的任务时，我将获得巨大奖励。

例如，将4个自由写作场的任务分类为一项艰巨的任务，将自己请假度假也被列为一项重大奖励。这就是说，每当我完成4个自由写作的笔势时，我都获得了放假的权利。

像在所有系统和规则中一样，您必须创建一点灵活性才能使其持久。因此，我还实施了一些灵活性规则，以确保这对我来说很愉快。

首先，我没有指定要为指定任务获得的特定奖励。我告诉自己，我可以从所获得的奖励类别中进行选择。因此，这次写4篇博客文章可能会导致我获得不错的拿铁咖啡，但接下来的4篇博客可能会导致我和朋友一起吃饭。这也是为了确保我不只是开始做一项任务，因为我想要那个特定的奖励。

其次，我没有指定奖励必须使用的时间范围。如果我想让奖励堆积起来并在以后一次全部兑现，我将让自己这样做。归根结底，我获得了那笔奖励，而且不应附带太多的条件。那带走了太多的乐趣。

第三，我让自己根据需要不断添加，删除和编辑列表。生活在不断变化，系统应该足够灵活以适应这种变化。如果我突然不再想要某种奖励该怎么办？如果我突然想要另一件事作为奖励怎么办？如果我的工作重点发生了变化，而我应该更加关注某个业务而不是另一个业务，该怎么办？为了将来能够适应这些更改，该列表必须是可编辑的。

最后，我让自己从中获得丰厚的奖励，获得了两个小的奖励。如果我终于完成了一件大事，老实说我只是想出去吃饭和看电影而不是去度假或购买高价票，该怎么办？这样做的全部目的是，奖励应该激励您继续前进。因此，如果您更希望获得两个较小的奖励，则应该能够做到。

但是这里要注意的重要一件事是，我不会反过来做。我不让自己兑现两个小的奖励以获得更大的奖励。这是为了防止我完全避免艰巨的任务，而只是依靠多次执行更简单的任务来兑现更大的奖励。

所以你有它。实际上，这是一个非常简单的系统，令人惊讶地为我的拖延作了一些奇迹。这也使我每次买5美元的拿铁咖啡时都不会感到内gui，因为我知道自己已经赚了。

我希望这会激励大家创建自己的奖励系统！