花费大量时间撰写期刊的成功，睿智和才华横溢的人几乎令人难以置信：奥斯卡·王尔德，苏珊·桑塔格，马库斯·奥雷留斯，约翰·昆西·亚当斯，安妮·弗兰克，拉尔夫·沃尔多·爱默生，弗吉尼亚·伍尔夫，亨利·戴维罗，琼·迪迪翁。 这些只是我们认识的人，谈论这些的人，他们并没有要求他们的日记在死后被焚毁。 他们为什么如此专注于这项日常锻炼？ 这是因为，用苏珊·桑塔格（Susan Sontag）的话，他们不仅能够简单地公开表达自己，而且能够在那些页面上创造自己。 我喜欢卡夫卡对自己的做法的观察：
“在日记中，您可以找到证据证明，在当今似乎难以忍受的情况下，您生活，环顾四周并写下观察结果，这只右手像今天一样移动着，那时我们可能会更明智，因为我们能够回顾过去我们以前的状况，正是出于这个原因，我们不得不承认我们早期的努力所带来的勇气，即使我们是纯粹的无知，我们也坚持不懈。”
但是，当然，做某事和做某事之间通常会有很大的区别。 如果您在日记本上苦苦挣扎，或者在查看结果方面有很多困难，请不要失望。 这是许多人难以坚持的习惯。 以下提示和最佳做法应有所帮助。 他们肯定有我。
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[*]设定时间 -斯多葛主义者认为，反思的两个最佳时间是早晨和傍晚：为未来的一天做准备； 查看刚刚过去的一天。 马库斯·奥雷留斯（Marcus Aurelius）可能在早晨写了他著名的《 冥想 》，而塞内卡（Seneca）似乎更喜欢晚上。 正如他所说的那样：“当灯光熄灭而我的妻子陷入沉默时……我整天检查自己的所作所为并说了什么，对我自己什么也没有掩饰，什么也没有经过。”不是说一个或另一个更好，而是您需要安排时间并进行练习。 如果您只是在喜欢的时候就做，那么经常就会发现自己不喜欢它，这也就不会成为习惯。
[*] 腾出时间 -托尼·罗宾斯（Tony Robbins）在描述自己的早晨例行活动时曾说过，他没有借口不每天早上找到十分钟去冥想和为未来的一天做准备。 他说：“如果没有十分钟，就没有生命。” 问题不在于您是否有时间记录日志，而是您是否愿意花时间进行记录。 还有什么比每天花时间清楚地定义自己想要完成的事情，想要如何采取行动，头脑清晰并为未来的一天做好准备更重要的事情了？ 也许您今天没有10分钟。 但是肯定有五个。 或一分钟。 明天早上可以开始记录一分钟吗？
[*] 无压力。 写吧。 —尽管历史学家和朋友提出要求，伟大的乔治·马歇尔将军在第二次世界大战期间拒绝保留日记。 他担心这会将他安静而反思的时间变成一种表演和自欺欺人。 出于对自己的声誉和未来读者的关注，他可能会second测艰难的决定，并根据他们的外表扭曲自己的想法。 这令人钦佩，但我们大多数人都不是乔治·马歇尔。 不要将历史重担放在自己身上，要放心，假设没有人会读过您所写的内容。 甚至没有你 这是关于在页面上表达您的想法的。 正如蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）所描述的那样，日记实际上是将您的担忧和恐惧困在页面上，以便您继续美好的一天。 要清楚地看到事物，以便您的担心不会“像头骨里的子弹一样整日弹跳。”
[*]在每个条目中都放置简单的东西 -使日记更加有趣的另一种方法是每天记下容易做的小事情。 我会每天早上写下我走了多远，游泳或跑步了多远，我感激的一件事以及前一天我做了多少小时的深入工作。 有像小的喉咙清洁剂。 它可以帮助我入门。 我从不看空白页，而是在想：“我该说什么？”，因为我有很多入门知识，而我几乎是在没有思考的情况下开始的。 例如，作家James Clear记录了他的俯卧撑和阅读习惯，诺贝尔奖获得者Danny Kahneman建议跟踪您在日记中做出的决定，Quantified Self社区使用各种小玩意儿和小工具来跟踪不同的指标在他们的日常生活中。
[*]保留日志 -畅销书作家和艺术家Austin Kleon谈到了保留日志-每天写下发生的事情的简单清单。 他遇到了谁，做了什么，等等。为什么？ 出于同样的原因，我们许多人都在努力保留日记本：“一方面，我很懒。 仅列出当天的事件比将其制作成散文叙述容易。 每次我尝试保留日记时，我都会很快就筋疲力尽。”但这仍然可以记录他的所作所为，并画出他每天可以倒转几年后看看自己的生活的肖像。天像。 将该策略与上面的策略相结合很容易。 如果您在写日记时遇到麻烦，请不要。 从日志开始。
[*]创建您的私人创意书 -托马斯·爱迪生（Thomas Edison）将保留一本名为“私人创意书”的笔记本，其中保存着各种突然出现的想法，例如“人造丝”或“盲人墨水”。 这类似于畅销书作家詹姆斯·阿尔图彻（James Altucher）锻炼自己的“理想肌肉”的动作。他随身携带一个服务员的垫子，并强迫自己每天至少想出十个主意。 就我个人而言，我另存一本日记，我称之为“普通书”，其中包含了我想保留下来的报价，思想，故事和事实的集合。 我不是唯一这样做的人。 您甚至可以查看刘易斯·卡洛尔，沃尔特·惠特曼和托马斯·杰斐逊等人的平凡书。
[*]不要打破束缚 -“我以前尝试过记录，但是几天后我才停止做。”喜剧演员杰里·塞恩菲尔德（Jerry Seinfeld）曾经给年轻的漫画家布拉德·艾萨克（Brad Isaac）提供了一些有关如何编写和创建材料的建议。 他告诉他，记着日历，每天您写笑话时，都写一个X。很快，您就会陷入困境-然后您的工作就是不要打破困境。 成功成为动力的问题。 一旦掌握了一点，就可以轻松进行下去。 每天开始日记，建立一个链，然后努力不中断它。 不要破坏你的连胜。
[*]感恩—善与恶 —一种常见的日记惯例是写下您要感恩的事情。 候选人通常很明显：我们应该为我们的家人，我们的健康和睦生活而感激。 但是我要做的是，现在是早晨，当我记日记时，我试图找到表达感激之情的方法，不是对那些容易感激的事情，而是对困难的事情。 斯多葛派（Stoics）将感恩视为一种药物，对每一次经历说“谢谢”是心理健康的关键。 “说服自己，一切都是神的礼物，”马库斯·奥雷留斯（Marcus Aurelius）说，“事情永远好，而且永远都会如此。”无论情况多么糟糕，或者一个人如何对待你，都可以在其中找到美好的事物，以及什么您将不胜感激。
[*]开发简写-我要采用的一个技巧是使用小写的首字母缩写词，只有我知道它们的含义，这会使练习变得更加有趣和高效。 例如，当我衣衫agged的时候，我会写TAF （疲倦）。 这是我见到的畅销书作家罗伯特·格林（Robert Greene）所要做的-每当他在书中遇到一个说明Stoic amor fati概念的示例时 ，他都会在空白处编写AF 。 我已经在笔记卡系统和日记实践中同时使用了它。 它有助于加快流程。 根据速记的精巧程度，您可能会意外地像作家查尔斯·韦斯利（Charles Wesley）一样结局，由于其精巧的速记脚本，他的日记花了九年的时间被学者破解。
[*]通过Morning Pages释放您的创造力 —回到时机：作家Julia Cameron以其Morning Pages的实践而在创意界广为人知。 就是说，在清晨写出三张长篇幅的A4页面。 作家兼制片人Brian Koppelman（ Billions ， Rounders ）一直是这种做法的最有力的拥护者之一，并发誓要这样做，他说他每天早晨这样做都是为了让自己富有创造力，“给泵上水，…让创意汁流淌下来”其他支持者包括畅销书作家奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）和蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）。
[*]给您的思考空间，让它们腌制 -但是晚上的页面效果也一样。 例如，Linkedin的创始人里德·霍夫曼（Reid Hoffman）在笔记本上记下了他希望自己整夜工作的东西。 同样，国际象棋神童和武术现象Josh Waitzkin也有类似的过程：“我的日记系统基于研究复杂性。 将复杂性降低到最重要的问题。 睡在上面，然后在早晨起床，然后在上面预先进行头脑风暴。 因此，我要喂饱我的潜意识材料，继续工作，将其完全释放，然后打开我的脑海，反复研究。”通过白天记录问题和问题，您可以让潜意识的人进行工作，然后再回顾第一件事。在早上。
[*]练习未发送的愤怒信的艺术 -亚伯拉罕·林肯每当对某人感到愤怒时，都会给他们写一封信，然后他再也不会发送。 一位历史学家解释说，他会“将其搁置一旁，直到情绪消退”。 您的日记同样可以成为您对某人的情感和感受的发源地，这样您就可以以镇定和理性的方式亲自面对他们。 说出这些内容，处理您想要大声说出来但不会或不会的事情。 您会感觉好些，而且您总是有话要说。
[*]问自己一个棘手的问题-日记不只是拍拍自己并列出所有成就。 我还认为，应对重大问题并承担责任非常重要。 当创建Daily Stoic Journal时 ，我们每天都会添加一个有用的提示，以为当天的反思提供指导。 这些有时可能是您需要反思和思考的棘手但必要的问题。 一些有用的例子： 我以自己的方式站在哪里？ 我今天要迈向大事的最小步骤是什么？ 我现在能算得上什么祝福？ 为什么我这么在乎打动人？ 我要避免的最困难的选择是什么？ 我是统治我的恐惧还是统治我？ 今天的困难将如何显示我的性格？
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最后一个技巧是最明显的一个：
[*] 去做就对了。 —人们往往对此感到in恐：最好的方法是什么？ 什么是最好的日记？ 几点了？ 多少？ 算了吧 没有正确的方法。 去做就对了。 您可以使用每日Stoic日记本或5分钟日记本或Bullet日记本或Austin Kleon的像艺术家日记本一样的窃取内容 。 或一日日记 。 或空白的笔记本或Evernote文件或iPhone上的电子邮件。 或结合使用这些东西 。 没关系 刚开始。 不断完善和改进。 您会陷入节奏，找到最适合您的方式。 您只有在真正开始时才能进行优化。
我记得曾经拜访电影制片人Casey Neistat的工作室，并在一堵墙上看到了笔记本的架子。 他们可以追溯到他职业生涯的开始。 我立刻感到后悔–我为什么不一直这样做呢？ -然后提醒自己，尽管开始记录日记的最佳时间是在数年前，但是次佳的时间是在那时。 所以我做了。 如果您想发展链条，请开始新的一天。
祝你好运，日记愉快！
