每个人的工作重点都不尽相同，但这是一个粗略的，分为六层的策略，根据生物学，心理学和营养学的观点，开始您的一天。
- 总是在同一时间醒来
布莱根妇女学院的生物物理学家安德鲁·J·菲利普斯（Andrew JK Phillips）在一份声明中说： “研究结果表明，大约在同一时间入睡和醒来与一个小时的睡眠时间一样重要。”
2.快到早上
美国国立衰老研究所神经科学实验室主任兼约翰·霍普金斯大学神经科学教授马克·马特森建议推迟早餐。
这迫使您的大脑和身体努力工作，并燃烧脂肪。 马克·马特森（Mark Matteson）展示了适度禁食的好处：增加脑源性神经营养因子的流量，降低胰岛素，增加脂肪燃烧，降低多种其他疾病（例如癌症，糖尿病和阿尔茨海默氏病）的风险。
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3.黑咖啡
Acheson等人在他们的研究中报告说，“咖啡因/咖啡可刺激对照组和肥胖者的代谢率 ，”表面上可导致进一步的脂肪燃烧。
4.冥想
现在，人们正在沉思冥想，就像上世纪80年代的慢跑一样：有点像古怪的事物，只为古怪和格兰诺拉麦片而保留。 但这可能是解决当前问题的最佳方法。 五十年前，它可能是糖尿病，高血糖或高血压。 现在，可以说是心理健康和分心。
冥想可以收缩杏仁核（大脑的恐惧中心），并降低皮质醇（压力）水平。 基思·华莱士（Keith Wallace）表明，经过一轮超然的冥想后，心率降低并且某些理想的大脑模式出现了。 让·保罗·宴会（Jean-Paul Banquet），1973年， 表明 在冥想中，阿尔法脑波“大量增加”。 这些脑波已被证明可以提高创造力并减少抑郁的想法。
5.选择运动
5-羟色胺决定着满足感和安心。 为了增强这种神经递质，最好的事情之一就是有氧运动。 但是，要使影响正确显示，您必须选择这样做：这是因为您被追逐而奔跑的大脑与为获得乐趣和宁静而奔跑之间的区别。
6.吃一顿大午餐
正如冯国荣博士所写，我们的身体已经进化为可以早点进食，而不是晚上进食。 在中午之前获取大部分卡路里可能是明智的：
“在深夜吃东西似乎也是一个糟糕的策略。 在食物将最大程度地刺激胰岛素的同时，大约在晚上7:50，饥饿感最大程度地增加。 这意味着在相同食物摄入量下，胰岛素水平更高。 （晚上）较高的胰岛素水平自然会导致体重增加。”
注意事项：寿命最长的人饮食中碳水化合物含量为60％，脂肪含量为20％，蛋白质含量为15％。 它也是95％基于植物的。
