最近，我的一个朋友在早上的例行活动中把我烤了。
它是什么样子的？ 您真的在凌晨4点起床吗？ 您如何避免发送电子邮件和检查电话？ 你早餐吃什么？ 你什么时候运动？ 你打坐吗
早上是我（也是您）的魔术时间。
在这个时候，我们可以超越世界，为自己的大目标和梦想采取大规模行动，取得胜利，无论一天剩下的时间多么疯狂，任何人都无法摆脱我们。
为什么早上更容易获得成功？
因为没有分心，所以诱惑较少，您拥有更大的意志力和纪律，专注力和毅力以及活力和清晰度。
但是，这是一个价值数百万美元的早晨问题，我确定您想回答…
早上您应该做什么？
您想做很多事情……听到别人做的事情那么多……“大师”告诉您做很多事情……可能都很多。 好消息是，您只需要做几件非常重要的事情，坦率地说，早晨您实际上应该停止做更多的事情。
今天，您将深入研究如何设计完美的早晨套路。 早餐前，您将学习必须做的事情以及不应该做的事情。
为了确定您早上成功的习惯，我们首先要准确地了解我的工作，如何做，不做什么以及如何为理想的早晨做准备。
由此，我将教您为什么您必须采用一些我的策略，以及为什么您甚至应该考虑说“不，谢谢克雷格！”而拒绝我的一些早上个人选择。
在您的日常例行最终指南结束时，您将清楚地了解……
- 你早上应该做的第一件事
- 大多数人在早餐前犯下的三大错误
- 为什么需要减少早上的例行工作
- 如果您有年幼的孩子，不能让您脱颖而出的卧房伴侣，或者如果您是夜猫子，则如何创建晨间例程
- 提升生产力并在太阳升起之前产生胜利与和平的秘诀
我早上的例行活动是什么？
您可以在这里的播客中收听我的早晨例行活动的所有详细信息
我大约在凌晨3:45起床，以便可以在凌晨4:00开始写作。 没错，广告中有真理。 作为《早起》的编辑，我早起就不足为奇了。 我边走边聊。
我喜欢清晨。 我一直都有 但是我并没有总是利用我所拥有的机会在其他所有人睡觉时取得成功。
早在2006年，我还是30岁的无所不知的年轻人。 那年早些时候，我的在线业务开始产生大量收入，这使我在工作和个人生活上不受限制。 我上班迟到睡了。
一天早上，我在7:30醒来时感到压力重重，焦虑不安，立即检查我的手机中的电子邮件。 这使我更加紧张和焦虑，然后我才意识到这些不良习惯的负面影响。
我立即决定每天早上5分钟提前发出警报，直到找到适合我的唤醒时间。 在几周内，我于上午5:30安顿下来，但后来我开始定期从多伦多飞往洛杉矶国际机场的早上8点飞往加利福尼亚。 这种生活方式的改变促使我起得更早，最终我发现了凌晨4点的魔力
我的业务伙伴Matt Smith和我的教练客户Isabel De Los Rios一样，一直很喜欢这个小时的寂寞。 然后，我读了《 每日仪式 》一书，发现许多作家在那个安静而神秘的时刻起床写作。 对他们和我来说都是精神上的。
凌晨4点起床，让我写了《完美的一天公式》 ，这是我在ETR每天撰写的文章（就像我在厨房的桌子上凌晨5:23完成的那篇文章一样），克服了世界开始引起嗡嗡声和每个人早上9点上班时都欢呼雀跃
这确实是我成功的秘诀。
但是，我并不是说您此时需要起床。
成功并不关乎起床的时间，而是关乎起床时间的工作。
我的导师马克·福特（Mark Ford）比我更成功，更有生产力，他直到5:30才起床。但作为ETR的创始人，马克了解安静的早晨，这是人生前进的法宝。
成功来自于时间的安排，一天的安排，创建的例程以及如何阻止试图阻碍自己的诱惑和障碍。
生活中有两种人。
首先，有些被动的人试图为重要的事情找时间，其次，有些主动的人为生活中的重要事情腾出时间。 挣扎的是前者，而成功的是后者。
区别归结为两个词。 一个人试图寻找时间，而另一个人创造时间。
你找不到时间！ 它不会与Ab Rocker藏在床下，不会积聚灰尘。 您必须为生活中的优先事项腾出时间。 争取更多时间的最简单方法之一就是早起。
你应该几点起床？
您不必在凌晨4点或上午5:30起床，您只需要比现在早起15分钟即可起床。
现在您可能在想，那有什么好处？ 相信我。 在15分钟内，您可以朝着实现大目标和梦想的方向取得巨大进步。 例如，如果您想写一本书，则可以在15分钟内写500个字。 如果您一周六天这样做，那么您将在10周内拥有一本30,000字的小册子！
您还可以在屋内其他人起床前的15分钟内，在业务上取得进步，摆脱债务负担或改善健康状况。 当您专注，有纪律并避免分心时，您不需要太多时间来取得进步。
提早15分钟起床是您现在可以执行的第一条建议，以改变您的生活。
不要告诉我，您不能比现在早起15分钟。
毕竟，您可能有一段时间在大学或高中里睡得很晚，一旦您在“现实世界”中找到第一份工作，就可以设法以某种方式幸免于早起床。之前，它只需要计划和准备。
是的，我知道熬夜似乎很有趣。 每个人都想成为熬夜的猫头鹰，但如果它不符合您的目标，那么您就必须划清界限，弯腰，做出重要的生活方式改变，早起。
生活的事实是，世界是为人们在早上完成工作而设计的。 晚上的诱惑太多了。 很难成为成功的夜猫子。 您的伴侣想拥抱，Netflix诱骗您狂饮看电视，酗酒使您疲倦，繁忙的日子让您精疲力尽。 对于大多数人来说，晚上工作简直就是一厢情愿的想法。
如果您是作家或艺术家，并担心自己不会那么有创意，那是没有根据的。 您仍然可以在一天中的早期发挥创造力。
清晨工作的伟大的作家，艺术家甚至建筑师（贝多芬，梵高，海明威，玛雅·安杰卢，弗兰克·劳埃德·赖特等）与著名的夜猫子一样多。 托尼·莫里森（Toni Morrison），安妮·赖斯（Anne Rice）和尼尔·施特劳斯（Neil Strauss）已将三只猫头鹰的工作从猫头鹰的时间表转变为早上的写作。
甚至斯蒂芬·金在早上写。 如果他可以在上午9:00起床并开始写恐怖小说，那么我们每个人也可以每天早上起床并从事大型项目。
这是我早上所做的。
首先，我完善了滑下床和在楼下偷偷摸摸的技巧。
这是您必须计划的事情。 我是认真的。 您还需要将工作站安装在楼下，以免崩溃和爆炸并唤醒任何人。 实际上，生活各个领域的成功都取决于计划和准备。 这可能需要几次错误的开始，但是最终您将把早上起床的逃生例程完善为一台运转良好的机器。
我做。 我的狗也一样。
每天早晨，我在楼梯间底部的Bally巧克力实验室都在等我。 我们做了一个小礼节，我抚摸他并擦他的肚子，然后他回到床上，我开始了我的写作程序。
首先要喝一杯冷水，水与蔬菜粉，维生素C和谷氨酰胺混合。 这使我免于经常旅行而生病。 然后，我倒一杯大水，装满冰，然后坐在我的电脑旁。
写作是我的第一要务，所以我马上就写。 在美好的一天，我可以在一小时内完成1500个单词。 这些清晨是我最富有创造力和生产力的时间，我称它们为“魔术时间”。每个人在白天的“魔术时间”是生产力，效率，创造力和精力的三倍。在一天中的其他任何时间。
当您确定并使用魔术时间时，您的生产率可以提高三倍。
要找到您的魔法时间，请使用此处的我的空闲时间和精力日记。 跟踪何时最有创造力和生产力。 您将快速确定自己的魔术时间，然后由您无情地保护它免受他人侵害并加以利用，以使您在生活中取得成功。
别以为您需要抄袭我的例行公事。 我的魔术时光不太可能发生在您经历魔术时光的时候。 成功不是要复制细节，而是要为您实践正确的原则。
我的生活和早晨是为我量身定制的，就像您的早晨必须为您量身定制的一样。
您最重要的成功原则是围绕每天早些时候将时间放在生活中的第一要务上而建立的。 传奇作家兼演说家布莱恩·特雷西（Brian Tracy）将此称为“吃那只青蛙”。
大多数人都希望拖延时间，避免对生活中的艰苦事情进行艰苦的工作。 但这是一种被动的，失败的生活方式。 取而代之的是，您必须积极主动地进行重要工作，这通常意味着尽早进行。
不吃青蛙是普通人早餐前犯的三大错误之一。 完整列表包括：
1）前一天晚上没有计划
2）不专注于重要的事情
3）尝试做太多事情（我称之为“ AM超越综合症”）
您可能已经注意到，成功始于前一天晚上。
您如何为早晨做准备？为什么？
我的例行工作从前一天的晚上开始，下午进行脑力劳动，准备我的待办事项清单，然后概述第二天要优先处理的行动步骤。
“动脑筋”是指可以帮助您减轻压力和组织思想的小运动。 拿出一张纸片或您的Perfect Day Formula脚本，写下所有与工作相关的想法。 这样您就可以将这些想法抛在脑后，将工作时间与个人/家庭时间区分开。
完成头脑风暴后，您可以在下一个工作日将所有这些想法整理成清晰简明的脚本（时间表）。 将每个主要任务分配给具有开始时间和结束时间的时间段。 这可以帮助您保持正轨（令人惊奇的是，如果不进行监控，那么我们的时间可以被多么轻松地吞噬掉）。
早晨起步的第三步是为主要任务做一些计划。 例如，如果您召开电话会议，请写下可衡量的目标，需要了解或研究的任何背景细节以及其他相关的谈话要点。
如果您像我一样，并且想写一篇1000字的文章，请记下一些要点，以激发您的想法，并使早上的写作更轻松。
完成您的计划后，您现在就可以安心准备好回家，并与家人，朋友，健康和爱好一起度过美好时光。
您以后可以做的其他一些小事情可以使您的早晨变得更轻松，包括前一天晚上准备午餐，布置工作服，包装工作袋，甚至睡在（干净的）运动服中（如果您想在室内运动）早上。
这样的计划可以防止许多尝试做太多事情的杰出学生在早上犯下的主要错误之一。 严酷的事实是，当您应该专注于一些最重要的事情时，您无法在早餐前做很多事情。
问题在于杂志和网站上一直在刊登点击诱饵式的文章，称成功人士在“早餐前要做14件事”。这些文章都是胡说八道，尤其是如果您加起来花费时间来做， 4.5小时的运动量中有14件事！ 这是荒谬的。
不幸的是，我许多雄心勃勃的客户都沉迷于尝试复制这些列表，并最终在早上7点之前感到压力大（这不是成功的例行早晨的目的！）事实是您没有时间做瑜伽，冥想，感激日记，运动，自由形式的日记，解释性舞蹈以及“当前的早晨趋势”之类的其他内容。相反，您需要减少这些干扰，对这些干扰说不，并专注于第一要务将使您的生活前进。
一旦获得胜利，您就可以奖励自己。
例如，当我写完书后（通常是在凌晨5:30左右），我会冥想10-20分钟，然后带Bally出去散步。 回到家后，他吃饱了，我们进了屋子，我吃了三顿早餐之一。
如果您想知道我早餐吃什么，请在此处收听我的例行播客
在吃早餐时，我参加了社交媒体任务，为Facebook和Instagram撰写了一篇快速但可分享的文章。 记住，到目前为止，我已经忙了三个多小时，并且在我的首要任务（写作）上取得了长足的进步。 这不像我早上7点起床，翻过来检查Facebook的样子……这是一个很大的禁忌。 您必须赢得社交媒体时间，就像必须获得电子邮件时间一样。
我的社交座右铭是我的生活，我的朋友乔·波兰（Joe Polish）与我分享：
“使用社交媒体，但不要让您使用社交媒体。”
我只允许积极的社交媒体进入我的生活。 我不会在Twitter上进行辩论，我不会在Facebook上争论政治，也不会关注对Instagram的任何负面影响。 您的社交媒体供稿可以而且必须仅设计为传递正面信息。 否则，您应该完全退出社交媒体。
如果您不遵守早晨的常规，该怎么办？这对您余下的时间有何影响？
我永远不会失败。 我的早晨对我来说是精神上的，而错过我的早晨例行活动就像是教皇在早上弥撒。 它不会被忽视，时期。
一切都取决于计划和准备，并了解遵循计划的好处。 这就是您如何控制自己的日子，拥有自己的生活并过上完美的日子而没有后悔的方式。
您也可以这样做，无论您什么时候起床……因为请记住，最后一次，现在和我一起说，这与您起床的时间无关，而与您起床的时间有关！
充分利用早上的时间进行日常活动，您将在人生的各个方面都更加顺利，从而获得成功。
了解我凌晨4点如何起床…
通过在这里听我早上的例行播客
