这篇博客文章旨在帮助您克服写作恐惧并完成书本。 但这是“（可能）面对您的书的七种恐惧”的后续活动，我强烈建议您先阅读。
恐惧的目的
关于恐惧的第一件事要记住，那就是不一定坏。 恐惧是有目的的。
从根本上讲，恐惧是一种适应性反应，它可以通过激励我们保护自己免受危险来帮助我们生存。 在许多情况下，这既自然又有用。 您逐渐害怕会伤害您的事物，而恐惧会帮助您保持安全。
恐惧的问题在于，当您让小的或非理性的恐惧阻止您执行应做的事情时。 那么恐惧是破坏性的，不是保护性的。
您所面对的某些恐惧是有道理的，而如果您理性地分析它们，则另一些则显得可笑。 那很正常 恐惧并不总是理性的（他们也不打算如此）。
如果您感到这些恐惧中的任何一种，即使它们是非理性的，也不要羞耻自己。 即使原因是非理性的，恐惧的感觉仍然是真实的，您必须解决它才能继续前进。
所有作者都面对恐惧
在某些时候和某种程度上，您会害怕写书。
不要难过 每个作者（包括我）都有相同的感觉。 我已经写了七本书（到目前为止），但是应该写了十本书（也许更多）。
我知道了。 我去过那儿。 知道我手里拿着这些书却从不去读这些书，真是太可怕了，只是因为我不敢写它们。
如果恐惧使您退缩，请不要殴打自己。 以前，我被打败了，因为几乎在某个时候或另一点，每个作者都被打败了。
您可以赢得这场与恐惧的斗争。 你怎么做呢？ 而且，更重要的是，您如何在将来避免这种恐惧？
您可以训练自己的情绪大脑来重新构造您的恐惧感，然后将其用作行动的动力，而不是无所作为。
这是您的操作方式：
步骤1：列出所有恐惧
在Scribe内部，我们将此称为“作者恐吓卡”。
问问自己，如果您写书，您担心会发生什么？ 写下您的恐惧感。 写下每一个恐惧或焦虑。
不要逃避，否认或最小化您的恐惧。 真的需要一点时间，停下来思考一下您的恐惧并找出它们。
如果您很难表达自己的恐惧，这篇文章将讨论最常见的恐惧-这应该是一个很好的指南。
如果此列表很长，请不要担心。 它至少应该有一些恐惧，如果有很多恐惧，那就这样吧。 实际上，您列出的越多（这是对的）就越好。
第2步：问自己：“它们现实吗？”
对于每种恐惧，请问自己：“这种恐惧现实吗？ 它真的可以通过吗？”
很多时候，人们对模糊和不确定的恐惧感到焦虑。 如果是这样，强迫自己说出恐惧并意识到它是荒谬的，可以消除恐惧。
例如，有人可能会说：“恐怕我会写这本书，但我无法出版。”这不是现实的恐惧。 现在有很多发布方式，任何人都可以做到。
话虽如此，大多数恐惧将基于现实。 例如，继续上面的示例，您可以说：“恐怕我会写这本书，我看上去会很糟，并且会损害我的职业声誉。”
这是一种真正的恐惧，并且会带来真正的后果-如果您写一本糟糕的书，您看起来会很糟糕。
对于不切实际的恐惧，请忽略它们并从列表中删除。 对于现实中的那些，继续前进。
步骤3：问自己：“如果这种恐惧消失了，后果将是什么？”
对于某些恐惧，后果将很小。 例如，如果恐惧是“我怕我听起来很讨厌”，那么后果可能是良性的。
对于其他恐惧，后果可能更大。 例如，如果担心的是：“恐怕我会写这本书，我看起来会很糟糕，并且会损害我的职业声誉”，其后果可能是巨大的。
可以在这里考虑最坏的情况。 实际上，这是更可取的。 如果您阐明了可能发生的最坏的事情，那么您至少知道它是什么，并且现在可以在清楚了解要失去的东西的情况下继续前进。
这没什么不对–现实是战胜恐惧的重要部分，因此请写下后果。
步骤4：问自己：“如何避免这些后果？”
要开始摆脱恐惧，您需要准确地制定计划以避免或减少后果。
这是因为恐惧通常部分源于对计划不当或计划不足的潜意识反应（这也是拖延症的来源）。
例如，如果恐惧是“我担心我会写这本书，而且我看起来会很糟糕，并且会损害我的职业声誉”，那么恐惧很可能部分源于您“您对自己的写作技巧不自信，也不清楚谁将帮助您编辑书本。
该计划可能很简单，只要让专业编辑和两个同事在决定发布稿件之前先对其进行审阅，以确保您看起来不错。
步骤5：问自己：“我该如何利用这种恐惧来帮助我？”
如果您对此有正确的看法，恐惧实际上可以为您提供帮助。 考虑一下恐惧的生理症状。 这些是什么？
- 您的心率上升（肾上腺素上升）
- 您的战斗或逃跑反应开始，您会紧张不安，冒出冷汗（皮质醇激增）
- 您的视野开阔，无法看到或思考超出您的恐惧（去甲肾上腺素增加）
现在，让我们考虑一下兴奋的生理症状。 这些是什么？
- 您的心率上升（肾上腺素上升）
- 您的战斗或逃跑反应开始，您会紧张不安，冒出冷汗（皮质醇激增）
- 您的视野开阔，兴奋得看不到或想不到（去甲肾上腺素增加）
恐惧和兴奋是完全相同的生理反应。
恐惧是带有消极情绪的兴奋。
兴奋是对积极框架的恐惧。
想起来就像过山车。 有些人很害怕，有些人喜欢它，但这是同一个旅程。 您无法选择对过山车的生理反应，但是通过一些实践，您可以选择如何解释该生理反应。 您可能会感到恐惧或兴奋，但是身体会一视同仁。
这意味着您可以将恐惧变成兴奋，并重新训练您的大脑，使其不害怕写书，并且实际上可以利用这种能量来帮助您写书。
现在，看看您写的每种恐惧，然后问：“我该如何利用这种恐惧来帮助我？”
例如，如果恐惧是“恐怕我会写这本书，我看起来会很糟糕，并且会损害我的职业声誉”，那么您可以利用恐惧的能量来激励您投入做一本非常好的书的工作-确保您看起来不差。
但是，不要因每个特定的恐惧而停止。 您可以将每种生理反应重新考虑为对您有益的兴奋。 例如：
- 心跳加快（肾上腺素增加）：这有助于您获得坐下写字一两个小时所需的能量。
- 您的战斗或逃跑反应开始时，您会感到紧张不安，并冒出冷汗（皮质醇激增）：这有助于您认真对待这一问题，并真正尽力而为。
- 您的视野开阔，兴奋得看不到或想不起来（去甲肾上腺素增加）：这有助于您专注于写作并阻止其他一切。
第6步：问自己：“当我写书时，我会为自己带来什么好处？”
您可能会说：“如果我写书，那么我将提高自己在该领域的权威和知名度，获得更多演讲机会，并能够发展自己的业务。”
然后大声说出这些好处，确保让自己感到兴奋。
从字面上说：“您应该感到兴奋，因为这本书将使您有更大的权威，更多的发言权和更大的生意。”
做三遍。
而且您必须大声说出来。 并且当您自言自语时，请确保用语表达。
我知道这听起来有些曲折，但是大声说出来对您的影响与您所想的完全不同。 不必太过深入地解释心理解释，大声说出来会使它对您的大脑更真实。
[如果您想知道为什么大声说出来会有所不同，请使用Google“行为调节的内在言语”或“冯·雷斯托夫效应”。
第7步：问问自己：“我是否要辞职呢？”
这是关于对自己使用焦虑。 如果您问自己：“如果我不写书，那会发生什么？ 谁会遭受痛苦，以及如何遭受痛苦？”如果您的大脑自我反转并开始为写书而争论，您将经常看到。
之所以有效，是因为人脑的工作方式奇特。 现在，您已经“看到”了从写书中获得的好处，想象自己戒烟将触发人类最强烈的心理反应之一：厌恶损失。
一旦您想象自己拥有所有这些好处，然后您就幻想自己失去了这些好处-事情在大脑中转移。 您的恐惧并不一定会消失。 失去规避只需要退后一步。
这是社会科学中最重复的发现之一。 人们失去一些东西比获得一些东西更有动力。 通过已经用收益和收益来描绘自己，您现在想要保留它们。
如果您一切顺利，那就太好了。 如果没有，那么就结束所有最有力的问题。
步骤8：问自己：“谁帮了我的书，他们从中学到了什么？”
您是否注意到您提到的恐惧趋势？ 他们有什么共同点？
实际上很简单：所有恐惧都是自私的。
当您害怕时，您只会专注于自己和自己的需求。 恐惧使您进入生存模式。 恐惧使您无法看到自己的外部。 恐惧将您困在自己的内心。
即使您将从书中受益，对于许多人来说，这也不是您想写这本书的最大原因。
想象一下您将帮助的人。 非常特别地考虑它们。 想象一下他们现在所遭受的痛苦。 因为他们没有读过你的书而感到痛苦。
您的知识会对他们的生活产生多大的改变？
您的书对他们很重要。 这关系到他们的生活。 这就是为什么要编写它。 他们需要你的书。
考虑一下他们需要多少知识。 想像一下您的听众在阅读您的书之后。 他们的生活会怎样？ 由于您的书，它们会变得更好吗？
充满那种感觉。 您能为他们做吗？
您想写一本书来帮助其他人解决您曾经遇到的一个问题，这对您来说是非常痛苦的。 帮助这些人是您动力的重要组成部分。 描绘出需要帮助的人，如果不写书就让他们失望，这是一个非常有力的动力。
事实证明，利用这种动机最终会消除恐惧：大多数对自己没有勇气的人很容易对其他人有勇气。
你停下来写书了吗？
您有很多想法要输入书中，但找不到时间。 也许您对写作过程感到沮丧。 当您寻求建议时，人们会告诉您：“一切都与纪律有关。”
但这对您实际写书没有帮助。 因此，您永远都不会读完书，寻求影响的社区也不会从您的智慧中受益，而您也无法获得成为出版作家的好处。
有一种更简单的方法-我的新书《抄写员方法：撰写和出版非小说类书籍的最佳方法》 。 免费获取书籍的数字副本，然后开始写作。
