那里有很多关于很棒的早晨套路的信息，包括许多有关富人和名人的早餐习惯的文章。
尽管这些故事可能很有趣且很有帮助，但我个人更需要中午的建议。 任何了解我的人都知道，我几乎每天下午都会让星巴克进行咖啡因修复。
我通常感觉很好，并在早上处于最佳状态，只是午饭后我的精力和生产力急剧下降。
当然，这很常见-当我们的核心体温下降并且诱导睡眠的激素褪黑激素释放时，我们就会在下午1点至下午3点之间困倦。 这是我们身体昼夜节律的自然组成部分。
但是我也知道，午餐时吃的东西在一天余下的时间里起着很大的作用。 正如畅销书作家汤姆·拉特（Tom Rath）所说：“午餐时做的事情可能会成就或破坏您的剩余时间。”
因此，我一直在寻找午餐选择，这将使我在工作一天结束之前保持精明的头脑。
作为研究的一部分，我从一些成功人士中寻找灵感。 尽管关于成功人士的午餐食品与他们早餐所吃食物的信息似乎很少，但是我发现了以下内容：
- 企业家，作家和生产力专家蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）建议几乎每天在午餐时吃同样的东西，其中包括有机牛肉，混合蔬菜，斑豆和鳄梨调味酱。
- 美国第一夫人米歇尔·奥巴马（Michelle Obama）午餐时会吃鱼和炒蔬菜，偶尔还会吃糙米或土豆。 她午餐时间的最爱之一是全麦面包上的素食比萨，上面装有蔬菜，奶酪和番茄酱。
- 《时尚》杂志主编安娜·温图尔（Anna Wintour）选择了高蛋白午餐，通常是牛排或汉堡包而没有面包。
- 演员马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）（也是汉堡连锁餐厅Wahlburgers的共同所有人）通常在午餐时吃沙拉，火鸡汉堡和红薯。
- 然后是CNN主播安德森·库珀（Anderson Cooper），他连续几个月都在早餐，午餐和晚餐中吃同样的东西。 有时，这意味着每天要炒三遍蛋清，或者烤土豆，燕麦葡萄干棒或素食汉堡，每顿饭每个月一次。 哇。
肯定会提供有趣的信息，但是接下来我需要请专家查看他们的建议。
注册营养师兼营养与营养学研究院发言人Karen Ansel认为，提高生产率的最终午餐是鹰嘴豆和冰绿茶。
鹰嘴豆提供蛋白质和复杂碳水化合物的完美混合物，为大脑提供动力，显然，在蛋糕上加点香脂醋可以锦上添花，因为它可以减慢碳水化合物的消化，从而维持更长的能量。 用绿茶洗净可以浓缩注意力，这要归功于饮料中的关键氨基酸和少量咖啡因。
研究还表明，全天吃水果和蔬菜对大脑和身体都有益。 最近的一项研究发现，人们吃的水果和蔬菜越多，他们变得越快乐，越投入，越有创造力。
其他不错的午餐时间包括瘦肉（例如烤鸡），新鲜的鱼，健康脂肪（例如鳄梨和坚果）以及喝大量的水。
午餐时避免食用的食物中含糖量高的东西也就不足为奇了，例如饼干，糖果和苏打水。 最好远离精制碳水化合物，例如白色面食和面包，这些碳水化合物会迅速释放其葡萄糖，从而产生能量峰值，然后下降。
现在有了健康的午餐选择，这里还有其他一些令人振奋的习惯可以考虑纳入午餐休息时间：
- 离开办公桌，走到外面，甚至短短10分钟
- 与朋友或同事一起吃饭以建立社交关系并建立关系
- 听音乐释放压力和压力
- 锻炼以提高下午的能量水平和生产力
- 在午餐时间通过关闭设备来拔出电源并充电
如果您的精力确实在下午下降，这里有一些可以使您精力充沛的零食想法可以帮助您度过一天的最后时光，包括杏仁，核桃，胡萝卜，葡萄干，酸奶，浆果，甚至一些黑巧克力。
祝您下午愉快！
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安德鲁·梅尔（Andrew Merle）讲述了对生活的追求，包括对幸福，健康，生产力和成功的良好习惯。 在 andrewmerle.com上 了解更多信息， 并在 Twitter上 关注他 。
