振作起来 ，我要谈谈我的 臀部 。
我写作时会花很多时间坐在坐姿上。 在您一整天的坐姿中，您的臀肌在伸展位置上要花费几个小时。 它们没有被激活。
这会削弱您的臀部，这意味着您必须更多地依靠其他肌肉来移动身体。 这种补偿会导致其他肌肉随着时间的流逝而变得占优势，从而导致不良的运动模式，从而导致令人沮丧的疼痛循环，导致瘀滞，以及瘀滞导致疼痛。
您可能会承受膝盖疼痛，背部疼痛或其他疼痛，具体取决于您如何承受体重。 臀肌是我们运动，姿势和平衡的主要肌肉。 如果不以这种方式使用它们，那么较小的肌肉就会承受过度的压力，这可能导致关节疼痛或受伤。
疲软，伸展的臀部和肌肉失衡对于计算机工作者，狂暴观看者，驾驶员，一些骑自行车的人，作家，游戏玩家等而言可能是个问题。
但是，有一种解决这个问题的方法！
准备？
第一步：CLAMSHELL
从这张图片中的练习开始。 从膝盖闭合开始，然后抬高膝盖，双脚并拢。 重复进行该运动，直到感觉到臀部前后下方有一点热量为止。 翻转到另一侧。 重复。
进行锻炼时，请确保紧紧臀部。 想象一下，您正试图粉碎他们之间的一分钱。 这项运动将帮助您找到臀部肌肉。
如果太容易，可以在膝盖下放一个阻力带，或进行更多重复。 我个人更喜欢使用环状的阻力带，这种阻力带看起来像一个大橡皮筋。 我发现它可以帮助我正确地进行锻炼。 无论如何，以适当的形式进行这项锻炼将有助于随着时间的推移调整您的臀部。 慢慢做。
下一步：胶桥
现在，执行这张照片中的练习。 当到达顶部时，请确保将臀部紧紧地挤压在一起。 把那便士变成铜玉米饼。
保持最高位置-您坐着的每20分钟保持20秒。 换句话说，每小时1分钟。 第一次锻炼应该激活了臀部，这将帮助您集中精力使膝盖保持压力。
您可以在臀部承受或不承受重量的情况下做到这一点。 慢慢做。
第三步：法律行动
转到图片中的位置！ 将您的名字合法地更改为Glutebridge Clamshell。 慢慢做。
结论：快乐的胶水，快乐的你
你去！ 踏实和稳重是赢得比赛的关键！ 是的，我对此表示100％的重视，是的，您可以嘲笑那些照片，尤其是直接盯着相机的男人，是的，您也可能会嘲笑我那薄弱的臀部，但是，我要很快要有强筋，所以明智地笑，我的朋友！
和平，
马里奥
这包括友好的PSA。
