经过大约11个月的艰难历程，我认为我需要远离社交媒体。
许多挫折使我在头骨的内部挣扎，恐惧的绝望被抓住了，在骨头的表面蚀刻了纵横交错的指甲痕迹。
当模糊的日子交织在一起时，我慢慢跌跌撞撞进入了熟悉的领域，多年未见。 我让神经质，轻率的想法吞噬了我。 更糟糕的是，我对他们破坏的骚动和骚动完全不敏感。
然后我意识到我的生活陷入了无休止的滚动。
突然之间，我发现自己陷入了疯狂的单调挥动和轻弹，从我的手掌向外渗入我生活的所有其他区域。 Facebook引发的条件冷淡的平稳节奏和流动已经开始，其无情的嗡嗡声淹没了我的意识，这种意识始终存在于我的日常目光之下。
我什么都没取得。 我的精力和热情消散了。 所有的存在都变成了某种持续不断的自我牺牲的狂欢。 一切都不再明亮了，但是与此同时，家用物品开始闪烁着微弱而微弱的光芒。
进入后仅五分钟，那天我走出第48街地铁站的那一天，整个回家的旅程都在颤抖，我知道有些事情必须改变。
做出决定
但是，问题是……什么？ 当您的整个房子着火时，您首先要扔哪个水桶？ 当我周围的一切瓦解时，麻木地看着，几乎没有什么可以控制的。
这就是抑郁对你的影响。 它带走了您的力量。
随着污垢在您心中的每个角落逐渐形成，它开始消耗掉您强大的所有记忆。 这种情况只有在得到诊断后才会恶化。
不过，并不是说我在这一点上最近得到了诊断。 生活在国外，是我一生中最贫穷的一天，治疗师是我这段时间无法获得的处方。 （就像我提到的-没什么工作的）。 无论如何，我不需要诊断。 我知道这些迹象。
最终，我认为参与社交媒体至少是我控制范围内的一件事。 似乎我觉得自己可以为此承担责任，这是我一生中最易于管理的方面之一。
有了这种新发现的清晰度，我开始摆脱自己养成的无意识习惯。 我从手机上删除了Facebook应用程序。 我对Instagram和Snapchat也做了同样的事情。 但是，我没有打开Messenger通知，因为这是我与大多数朋友和家人进行交流的唯一方式。
许多人会嘲笑这些可怜的尝试。 他们可能会说，彻底清除所有平台是唯一合适的解决方案。 删除。 这些人可能是正确的。
踢习惯……正如您所想一样
但是，尽管我考虑了这种选择，但似乎也不可行。 我的Facebook个人资料现在已有十年历史了。 在我一生的三分之一以上，我不自觉地喂饱并养育了自己的一个数字化身-一个精心策划的迷你我，屁股上贴着小写的“ f”。 让他li废似乎是无礼的，不必要的和暴力的行为。 无论我是否喜欢，我的社交媒体资料都代表了我的生活记录。 我拒绝删除它们。 这样做就像退缩我的自我意识。 我对这种想法多么凶残感到惊讶。
关于社交媒体使用扭曲身份的趋势如何侵蚀我们生活的评论很多。 随着我们被其他人精心修剪的虚拟生活席卷而来，对我们的心理健康的危害更大。 在比较我们与过去在网络领域的熟人和老派好友的进步时，很容易会变得不理智，并对我们看似营养不良的成年尝试感到惊慌。
这绝对是我与自己保持距离的决定的一部分。 但是说实话……我最讨厌社交媒体以其当前形式所坚持的平庸之举。
当我滚动，喜欢，挥手，戳，滚动，喜欢，折叠，滚动，缠扰，滚动和滚动时，所产生的多巴胺踢使我渴望不断地进食。 从某种意义上说，我知道我从这个过程中学到的很少。 简而言之，我沉迷于上瘾，并没有意识到。
每次我20分钟陷入屏幕混乱的泥潭时，就会变得更加清楚，社交媒体对我的抑郁状态有多大贡献。 我浪费在新闻源上的所有宝贵时间，为停滞不前创造了一个蓝图，最终使它根深蒂固并扼杀了我的日常工作。
最终，这是Facebook的最大胜利。 在短短的15年内，扎克伯格将我们所有人变成了一群滚滚的步行尸体，每只尸体上都装饰着精美的小玩意和设计师的标签，这些仅仅是他从数据挖掘和针对性广告中获得的数百万美元的副产品。
社交媒体是消费主义的裂缝。 我们乐意签约的公司是21世纪的新药主销。
善后
我的计划没有要求全面禁止。 我认为这对于可能正在考虑类似问题的其他人来说是一个重要的区别。 我真的没有必要用“去火鸡”的痛苦磨难来折磨自己。我相信我们的生活中很少需要全有或全无的方法。
到目前为止，已经过去了八个月。 我在这里和那里发表评论。 感谢您今年早些时候为朋友精心制作的生日惊喜。 偶尔查看一下情况如何。 令人遗憾的是，社交焦虑使我好了一些，迫使手机从拥挤的房间的角落里出来作为避免眼神交流的借口。 但总的来说，我的使用量至少下降了90％。 更少的滚动和接近零发布的方式。
在这段时间里，我的沮丧情绪逐渐消退，并消退了很长一段时间，然后在我最不期望的时候狠狠地嘲笑我。 有趣的是，我重新发现了自我反省的时间，这是我逐渐失去使用习惯时抛弃的第一件事。 这使我能够以比以前更有效的方式从事心理健康工作。
除此之外，我还设法实现了一些重大的生活编辑，包括饮食的完全改变和风景的多次改变。 自裁员以来，我已经住在另外两个国家，并计划在今年结束之前探索更多。 我将数千美元的信用卡债务减少到了零，我的整体前景正在提升，而且最重要的是，机会已经成为人们关注的焦点，而且时间太久了。 这是我生命中的第一次，好像在创造自己的选择。 我也开始写。
我是说这一切都是因为我拒绝了社交媒体而发生的吗？ 一点也不。 许多其他因素和人对我的进步至关重要。 但是，当我问自己自己，如果我将静脉留在饲料上是否会发生上述任何事情……我不确定答案。
这也不容易。 由于社交媒体是我出国时与朋友和家人的唯一链接，因此与应用程序分离会损害人际关系。 在我新发现的自由感之中，消息通知常常像我脆弱的隐私泡沫中的不受欢迎的别针。 在社交媒体领域生活了这么长时间，我到了很多人只想独自一人的地步。 十年来，屏幕上几乎没有任何缓和的余地，我的不安全感加剧了，对于我最关心的人，我变得无精打采。 考虑到积压的答复，我需要不断地感到内，并使我的心脏沉重。
但是社交媒体不必一定是这样。
让我们写一个不同的未来
从本质上讲，Facebook最初是我们每个人都可以讲述我们故事的地方。 在某个地方，我们可以提供我们自己生活的纯净，未经过滤的刻画。 一个提供创造性主权的域名，字面上从我们的指尖流淌而出，并立即传播到整个世界。
这也是我认为社交媒体的未来可能会发生的事情……但前提是我们要重新开发它。 只要我们想要它。
最近几周，我发现自己越来越想要它。 我想念自己给自己讲故事的机会。 当我从黑暗中挣脱出来时，我发现自己渴望与他人分享经验并与确实经历类似事情的其他人保持联系。 我想启发和启发。 这是我们被出售的承诺，可以追溯到我们最初同意这些条款时。 在我们所有人被集体劫持并重新设计为疯狂的公司暴食的船只之前。
自从社交媒体自我疏远八个月以来，我强烈渴望返回。 但是这次，用有意识的指导手。 让我自己受这些平台的束缚已经做完了。 相反，我想将它们用作制作故事的工具。 它们具有画布的潜力，可以用我们选择的任何阴影来描绘我们的存在，而与他人的想法无关。 我坚信，实现这种广泛的创造性解放只会对我们现代西方世界的心理健康产生积极影响。
对我而言，这是一种更具建设性的方式，可以审视社交媒体在未来几年中所扮演的角色。
我们每个人都需要重新想象数字生活中的可能性。 这就是我们收回故事所有权的方式，即使坚不可摧的互联网巨头继续吸引我们摆脱多汁，个人详细资料和监视并出售我们的在线活动。 因为，让我们切合实际-数据挖掘将继续存在，而且我们大多数人可能永远不会放弃我们的数字身份。 我们可能会尽自己所能，在陷入困境的恶劣环境中尽力而为，并通过我们的行动要求更高的要求。
不可否认，我们的个人资料在我们的身份中占很大比重。 我们不需要完全放弃他们来获得自由。 我们只需要收回他们的所有权。
为了使自己重回正轨，我们所需要的仅仅是摆脱疯狂。
