男性和女性的身体类型
您的体型会影响您对饮食和训练的反应。 了解你的体型； 晶状体，内晶状体或中晶状体可以帮助您从战略上计划您的力量训练和饮食方案。 以下是3种男女体型的说明…
异形
外型是典型的瘦男人或女孩。 Ecto的身材轻巧，小关节和肌肉发达。 通常，ectomorph的肢体细长而细长，肌肉发达。 肩膀往往很瘦，几乎没有宽度。 晶形 是由于新陈代谢最快而对体重增加最抵抗的身体类型。 换句话说，外部形态通常能够吃得过多，而体重却很少增加甚至不增加。 这种体型的主要特征是缺乏质量，即，体型倾向于具有很少的体内脂肪，仅具有轻度的肌肉并且具有小的框架（和关节）。 由于它们的脂肪，骨骼和肌肉很少，因此它们的重量自然减少了，因此处于BMI范围的下限。 这种质量的缺乏还意味着雌性外胚体倾向于具有更线性的身体形状。
异形性状
- 小的“精致”框架和骨骼结构
- 经典的“硬汉”
- 平胸
- 小肩膀
- 瘦
- 瘦肌肉组织
- 很难增重
- 快速新陈代谢
晶形变胖很难。 它们具有快速的新陈代谢，可以迅速燃烧卡路里。 Ecto需要大量的卡路里以增加体重。 锻炼应简短而集中于大块肌肉。 绝对推荐补充剂（IE乳清蛋白）。 晶状体应在睡前食用，以防止夜间肌肉分解代谢（我建议使用酪蛋白）。 通常，外形态体很容易失去脂肪，这使它们更容易切回到瘦肌肉。 但是，即使是最苗条的人也可以堆积。 是的，这比较困难，但是如果您愿意付出艰苦的工作，就可以做到。
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中型
介晶具有大的骨骼结构，大的肌肉和自然的运动体质。 中型是健美的最佳身体类型。 他们发现增重和减肥很容易。 它们天然强壮，是锻炼肌肉的理想平台。
介晶特征
- 运动型
- 一般坚硬的身体
- 清晰的肌肉
- 矩形体
- 强大
- 轻松获得肌肉
- 比外形态更容易获得脂肪
中型体型对体重训练的反应最佳。 通常很快就会看到收益，特别是对于初学者。 中型的缺点是它们比外型更容易增加脂肪。 这意味着他们必须注意卡路里的摄入量。 通常，体重训练和有氧运动相结合最适合中型。
中型体型是男性最理想的体型。 但是，中型女性往往不会感到如此幸运。 在男性中，肌肉质量得到了极大的赞誉，而“强壮就是新的性感”，而在女性中，肌肉质量通常不那么受到赞扬和渴望。 喜欢锻炼的中型女性最有可能不考虑自己的体型而受到锻炼计划的干扰。 进行抗阻力锻炼时，快速抽搐的肌肉纤维可以长得更大，而那些不希望拥有肌肉体质的中型人在选择运动时必须谨慎。 不像外肌体很难获得肌肉，中体肌体几乎可以偶然地获得肌肉。 这意味着， 与开始运动的女性相比 ， 中等形态的女性通常更大，更笨重 。 换句话说，不是他们失去英寸和磅的目标。 并变得越来越小，有时它们会变得越来越大。 您必须记住，虽然肌肉比脂肪更致密。 因此，如果您在减肥之前先增加体重，请记住，这可能只是增加了肌肉。 这种增长最终将增加您燃烧脂肪的能力。 因此，通过查看体重秤上的数字，不要灰心。
如果您是中型体型人士，想减肥并减少身材，则应着重通过适合自己体型的饮食和锻炼来减少脂肪。 （适用于Mesomorph的完美锻炼程序）一旦您减轻了体重，就可以随时添加阻力训练，在需要的地方为身体的特定部位添加肌肉。
变态女性面临的另一个问题是，为了减小身体的大小，她们可能过度运动或过于严格地限制卡路里，从而损失过多的脂肪。 从生物学上讲，女性体内脂肪的含量高于男性。 这是自然的方式，为您提供孩子的装备。 与外形细腻，自然携带的脂肪少，肌肉少的外型人不同，中型人看起来并不“瘦”。 细观形态的骨骼更大，肌肉更大，如果人体脂肪百分比非常低，就会被夸大。 如果锻炼包括举重，则肌肉组织将特别明显。 因此，结果是肌肉发达，阳刚的身体小于适合您的中等身形框架的肢体，四肢弯曲，静脉和肌肉膨隆。 对于女性健美运动员来说，这是一个很好的外观，中型女性在比赛中往往会占据很高的位置。 如果您要这样做，这与外观并没有什么不同，但是，我发现绝大多数女性都不是。
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内变形体
内形体的类型是固体，通常是柔软的。 内胚层很容易增加脂肪。 远藤的身材通常较短，手脚粗壮。 肌肉强壮，尤其是大腿。 内胚层发现它们在下蹲等腿部锻炼中自然强壮。
内质性状
- 柔软圆润的机身
- 非常容易获得肌肉和脂肪
- 一般矮
- “矮胖”的身材
- 圆体
- 很难减肥
- 新陈代谢慢
- 肌肉不太清晰
当涉及训练时，内形体会很容易增加体重。 不幸的是，这一重量的很大一部分是脂肪而不是肌肉。 为了将脂肪增加到最低限度，内啡肽必须始终锻炼心脏和体重。
通常只要人的饮食中蛋白质摄入量高，就可能不需要补充剂。
一旦知道自己是内胚层，就知道自己是这样出生的。 您的体重增加倾向在于您的基因。 容易增重不是您的错。 一旦了解了这一点，您就可以不再为自己是谁而责备自己，而可以开始教育自己如何最大限度地发挥身体的潜力。
作为一个内变体，您可能会觉得自己的身体让您有些不适。 它在抵抗体重增加方面效果不佳。 但是，这并不意味着您注定要超重，甚至肥胖。 您体内的内部体重调节系统可能会短路，但这并不意味着您的头部也必须如此。 在身体不足的地方，你的头应该带路。 换句话说，您必须做出自觉一致的努力，自动执行身体应该为您做的事情。 如果您的身体没有本能地告诉您开始运动，则必须确保锻炼是您日常工作的一部分。 如果您的新陈代谢缓慢，则需要吃一些适当的食物，这会激发您的新陈代谢。 简而言之，您需要通过适合自己的体型的运动和饮食来消除屁股。
内胚层不必发胖。 实际上，内形物甚至不应该是脂肪。 形形色色的雌性内胚体简直令人赞叹，例如J. LO，斯嘉丽·约翰逊，碧昂斯，拉克尔·威尔士和伊丽莎白·泰勒都拥有内体。 当然，外型女性穿着时通常看起来很漂亮，几乎可以穿任何风格的衣服（大多数“模特”），而内型则在外观上受到更多的限制（内型在合身的衣服上表现最好，这就是詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez），碧昂斯，斯嘉丽·约翰逊，金·卡戴珊（Kim Kardashian）穿他们自己设计的衣服或自己设计的衣服。 但是，我认为，没有一个外部形态能击败泳衣或运动服中的内形形态。 外体的身体缺少曲线，而内体的身体则全围绕它们。 这就是每个销钉都是内变体而很少是外变体的原因。 您的身体不需要衣服就能保持最佳状态！ 在形状上的内形看起来很好裸！
那我的意思是什么？ 您的不利之处在于，您必须更加努力地控制其他身体类型，以控制体内脂肪百分比，但是一旦掌握了这种技巧，您的身体就会变得异常壮观。
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身体类型的组合
这些身体类型不是一成不变的。 实际上，大多数人具有两种身体类型的组合。 这些组合是ectomorph / mesomorph或mesomorph / endomorph。 找到像内变体一样增重的纯中观体型并不少见。
鉴于以上信息，您应该可以识别自己的身体类型。 您可能还需要优化饮食和训练以适合自己的体型。
我是电子形态和中型形态的结合体。 我的骨头很小，但我发现它非常容易建立肌肉，但也容易发胖。 我主要吃蔬菜中的碳水化合物，瘦肉蛋白质，并用鱼油和亚麻籽补充脂肪，从而保持身体平衡。 要了解我的营养常规，秘密，饮食计划和间歇性禁食技术，请查看我的在线商店，其中提供了我的所有程序，营养信息和常规。
