PSA：这里的年度最佳候选人。
我从来没有以“年度最佳图书”免责声明开始任何书评，但是我应该抓住这一切，这是我想起的最简单却又革命性的一本书，它处理了我们最无聊的方面生活。
我以前以为睡眠是我们生活中毫无用处的阶段，在那里我们可以给电池充电并在第二天继续工作-本书成功地从根本上改变了我对睡眠重要性的看法：这是科学的观点关于睡眠的过程，它如何影响和塑造我们，为您提供关于长期睡眠不足后果的360度概览。
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正如我在上一篇文章中提到的那样，我根据互联网人物的建议开始加强阅读清单，而这直接来自DHH：
我将自己最好的想法，持续的动力以及对生活的满意度中的很大一部分归因于尽可能地使身体和大脑要求的所有睡眠（大多数夜晚，每晚8.5-9.5小时）。 作弊的睡眠是最愚蠢的游戏。 你会输的。 https://t.co/p4CjE8p7Qi
— DHH（@dhh） 2018年6月23日
在3d后期，DHH建议检查一下这本书，所以我有点好奇并买了它-这是一个很棒的决定。
长话短说：睡眠对我们的生活造成的影响是疯狂的-不仅仅是我们的能量水平，还包括（但不限于）我们吸收知识，理解他人面部表情，解决问题和恢复记忆的能力。 我特别喜欢作者在整本书中的务实态度，而且即使您的主题非常“技术”，您也可以轻松理解睡眠背后的原理。
这本书中有一些有趣的引文-但是，请相信我，有很多引文甚至都不有趣：
令人感到沮丧的是，昏昏欲睡的驾驶所造成的车辆事故超过了酒和毒品所造成的事故。
正如一位睡眠科学家所说：“如果睡眠不能发挥绝对重要的功能，那么这就是进化过程所犯的最大错误。”
成年人的猫头鹰或百灵鸟，也称为其表型，是由遗传决定的。 如果您是夜猫子，那么您父母中的一个（或两个）可能是夜猫子。
该组中的夜猫子要等到一两点钟才入睡，而要等到九点或十点才醒来。另一方面，早上的百灵鸟会在晚上九点退休，并在早上五点醒来。 ，尽管每个人仍然有八小时的睡眠机会，但整个小组的集体只能承受四个小时而不是八个小时的睡眠（每个人都在睡觉）。 这可能使生存适应性提高50％。 大自然母亲永远不会传递生物学特性-在这里，集体部落中的个体睡觉和醒来时的有用变异性-可以提高生存安全性，从而提高物种的适应性。
对于处于不同时区的每一天，您的视交叉上核只能重新调整约一小时。
科学家研究了经常在长途航线上飞行并且几乎没有恢复机会的机舱乘务员。 出现了两个令人震惊的结果。 首先，他们的大脑部分，特别是与学习和记忆有关的部分，在身体上已经萎缩，表明时区旅行的生物压力导致脑细胞的破坏。 第二，他们的短期记忆力明显受损。
您将失去多少百分比的睡眠？ 合理的答案是25％，因为早上六点起床会使睡眠时间从正常的八小时减少了两个小时。 但这并非完全正确。 由于您的大脑在半夜的大部分时间（即清晨）都需要大部分REM睡眠，因此即使您损失了总数的25％，您也会失去所有REM睡眠的60％至90％睡觉时间。
在信息处理方面，主要将唤醒状态视为接收（体验并不断学习周围的世界），将NREM睡眠视为反射（存储和加强新事实和技能的原始成分），将REM睡眠视为整合（将这些原材料相互联系起来，并结合所有过去的经验，并在此过程中建立一个更加精确的世界运作模式模型，包括创新的见解和解决问题的能力。
酒精是我们所知道的最有效的抑制REM睡眠的方法之一。
深度睡眠可能是大脑成熟的驱动力，而不是相反。
老年人只需要较少的睡眠是一个神话。
在学习之前入睡会刷新我们最初记忆的能力。
经过一夜的睡眠，您可以重新获得无法在睡眠前恢复的记忆。
强有力地睡眠，但非常有选择性，提高了以前标记为“记住”的单词的保留率，但积极避免了标记为“忘记”的那些记忆的增强。没有睡眠的参与者没有如此令人印象深刻的解析和差异性保存。
在北半球，三月份改用夏令时会导致大多数人失去一小时的睡眠机会。 正如研究人员所做的那样，如果您将成千上万的每日医院记录制成表格，您会发现这种看似微不足道的睡眠减少会伴随着第二天心脏病发作的惊人高峰。 令人印象深刻的是，它可以双向工作。 在北半球的秋天，时钟向前移动，我们获得了一个小时的睡眠机会，
2002年的一项非凡发现表明，睡眠会对您对标准流感疫苗的反应产生深远的影响。 在这项研究中，健康的年轻人分为两组：一组将他们的睡眠限制在每晚四个小时，六个晚上，而另一组则每晚允许七个半到八个半小时的时间卧床休息。 六天结束时，所有人都被注射了流感疫苗。 在随后的几天中，研究人员采集了血液样本，以确定这些人在产生抗体反应方面的有效性，并确定疫苗接种是否成功。 那些在注射流感疫苗前一周睡7至9个小时的参与者产生了强大的抗体反应，反映出强大而健康的免疫系统。 相比之下，睡眠受限组的人则表现出微不足道的反应，其睡眠良好的同龄人能够动员的免疫反应不足50％。 此后，据报道甲型和乙型肝炎疫苗睡眠不足会产生类似的后果。
首先给小鼠注射恶性细胞，然后在四周的时间内追踪肿瘤的进展。 在这段时间内，一半的小鼠被允许正常睡眠。 另一半的睡眠被部分破坏，从而降低了整体睡眠质量。 相对于休息良好的组，睡眠不足的小鼠的癌症生长速度和大小增加了200％。
一项最早的研究发现，在睡觉前使用iPad（一种富含蓝色LED灯的电子平板电脑）睡两个小时，可以使褪黑激素的水平显着提高23％。
从那以后，我们发现睡眠不足的经理和首席执行官不那么有魅力，并且很难为下属团队注入灵感和动力。 对于老板来说不幸的是，一个睡眠不足的雇员会错误地认为一个休息良好的领导者比他们真正的启发性和魅力不足。 人们只能想象，如果领导和员工都劳累过度，睡眠不足，那么对企业成功的成倍后果。 允许和鼓励员工，主管和高管们休息好，可以使他们从看起来忙碌而无效率的工作变成了富有生产力，诚实，有用的人，相互激励，相互支持和互相帮助。 盎司的睡眠会带来很多生意。
我可以继续下去…………反而帮我一个忙：买书，享受我认为当年的读物。
