5本应对焦虑和抑郁的最佳书籍小小书 XXshu

沮丧打击。焦虑也没有任何乐趣。而且，比起善意的朋友和家人，恳请您“克服它”或建议您“保持警惕”的唯一事情是，大约有3,102本cr脚的书承诺要挥手致意。小魔杖，在屁股上撒上仙尘，一切都会立即变得更好。

以我的经验，关于焦虑和抑郁的最好的书是最好的，因为它们对情况很诚实。这东西很烂，您不会神奇地使它消失。您必须应对它，参与其中，与之搏斗，并在面对它时变得更强大。

我每个月都会收到数百封来自主要因焦虑和抑郁而苦苦挣扎的人的电子邮件。他们中的许多人正在寻找解决方案或智慧或建议。不幸的是，我唯一有资格发送给他们的东西是我在手机上收到的这款新护理熊表情符号。对于他们来说，这可能不是一个长期的解决方案。

因此，我将它们发送到这些书。

这些年来，我读了很多关于焦虑和抑郁的书，这些书是我遇到的最好的书。他们比我更有资格帮助您度过难关。这样，当什么都没有起作用而世界仍然是一堆堆乱七八糟的狗屎时，您可以责怪他们，而不是我。

更好的理解/研究 -这些书解释了最新的研究表明您的生活/大脑正在发生什么以及最有效的治疗方法可能是什么。建立对问题的理解和知识通常就足够了，以便您可以从那里开始进行处理。
减少孤独感 —这些书主要是为了激发希望。通常，作者的处境与您相同，只是他们的处境比您的处境严重。这具有双重打击作用：a）向您保证您不是唯一这样经历的人，并且b）充满希望-如果这个男人/女孩成功了，您也可以。 “感觉不到孤独”的书往往是这三种口味中情感上最有力的（也是写得最好的）。
练习/动作 -我个人不是很喜欢书籍，不希望您每隔一页就拿出一张纸，写下一堆废话。但是我知道有些人是。我知道其中一些练习可能非常有效。而且，如果这些练习做得很好（通常是由具有丰富经验的治疗师/精神科医生完成的），则可以从这些书中获得良好的效果。

鉴于读者的情况/个性/口味，这三种口味可能会/多/少有用。这就是为什么我在下面指定每本书的类型的原因。

我们上书之前的最后一句话。为什么焦虑症和抑郁症在一起？好吧，因为它们经常一起出现。实际上，它们在一起经常发生，以至于人们会误以为是。我的一个密友最近一年中大部分时间都在不断抱怨焦虑和压力，经过几个月的治疗，发现她实际上已经非常沮丧。同样，今年年初，我在短暂的一段时间内感到沮丧，回首过去，事实证明，我对生活中的某些事情感到非常焦虑，而嗜睡/无意义的感觉只是我逃避这种焦虑的方式。

所以焦虑和沮丧就像豆荚里的两个豌豆一样。桑尼和雪儿。邦妮和克莱德。小便和醋。他们是一揽子交易。从这些书中，您将获得的很多东西都是对两者的理解，并且可以识别出什么时候接管。

午夜恶魔：安德鲁·所罗门的抑郁症地图集

专注于：抑郁症
类型：孤独感较弱，理解/研究程度更高

所罗门将他的书称为“抑郁症地图集”，一旦您覆盖了688页的一半，您就开始意识到原因：这就是您想知道的有关抑郁症的一切 -亲身经历，医疗经历其中，它的药理学方法，历史，文化解释，当然，所罗门自己也为此奋斗。这本书要吸收很多东西。尽管如此，这本书的结合是写得很好，以及所罗门自己故事的惊人程度。

我要说实话。我多年来一直在阅读有关抑郁症和心理健康的文章。我自己甚至遭受了一些轻度的抑郁发作。我不知道这东西可以达到的深度。这是我读过的唯一一本让我明白为什么一个人可能选择结束自己的生命的书。

阅读Noonday Demon改变了我对抑郁，抗抑郁药，治疗方法和心理健康的态度和假设。如果我在沮丧的时候读过它，那肯定会让我对自己的处境充满希望，并帮助我摆脱困境。

首先，我们让野兽变得美丽莎拉·威尔逊（Sarah Wilson）

专注于：焦虑
类型：孤独感较弱，理解/研究程度更高

我喜欢这本书，但我想并不是每个人都会。这主要是由于威尔逊的写作风格，以及我想她的大脑运作方式。就像一个长期焦虑的人一样， 首先，《让野兽变得美丽》疯狂，有时精力充沛，从一个故事跳到另一个故事，从十年回到未来五年，再到童年到想象中的老年，从个人灾难到科学研究到我的冥想老师告诉我的那件事，顺便说一句，完全没有用，但是，回头看，现在好笑了。

我之所以喜欢它，是因为我的大脑（和书写）有时以相同的方式运作。但是我在网上看到过焦虑人士的评论，他们评论说，仅通过阅读，这本书实际上会使他们更加焦虑。显然，这不是目标。

但除此之外，我认为这本书是对患有严重焦虑症的实际生活，并仍能找到一种在生活中发挥作用和蓬勃发展的方式的最好证明。威尔逊患有躁郁症，进食障碍，躁狂发作和间歇性抑郁症。但是焦虑一直存在。强烈地在那里。她以某种方式利用它来获得自己的位置。我一直认为，焦虑的关键不是摆脱焦虑，而只是以更有生产力的方式指导焦虑。 首先，我们使野兽变得美丽的核心是相同的论点，通过充满活力（略带疯狂）的生活得到证明，这与我之前从未遇到过的任何事物都不相同。

（注意：这本书在某些国家/地区尚未发行。）

感觉不错：David Burns的新情绪疗法

专注于：两者
类型：练习/动作

戈德温定律著名地指出，任何互联网讨论持续的时间越长，有人与希特勒进行比较的可能性就接近100％。好吧，以我的经验来看，关于抑郁症，焦虑症或任何其他心理健康问题的互联网讨论持续的时间越长，推荐给他们的“ 感觉良好”的可能性也接近100％。我看到这本书到处都有提及。

那是因为如果您要写一本综合性的书，“这就是CBT治疗师三个月的经历，”这本书，里面有足够的练习，可以装满一个小笔记本，那么您就会感觉不错 。伯恩斯做了出色的工作，实际上是在写一个与真正的治疗师最接近的替代品，结果，几乎每当我遇到需要治疗师但由于某种原因而无法获得治疗师的某人时，这本书都是建议。

幸福陷阱：如何停止挣扎并开始生活

专注于：两者
类型：更好的理解/研究和练习/行动

我喜欢这本书。多年前，当我阅读它时，对我影响很大，最近我感到不高兴，发现我无意中撕掉了我的自学PDF中的一项练习（此后已修复并适当归功）。

哈里斯可能是ACT或“接受与承诺疗法”中最引人注目的支持者。 ACT是一种相对较新的疗法，认为治疗抑郁症，焦虑症或成瘾的关键是不一定要消除不良情绪，而是要开发心理工具和习惯以更有效地缓解情绪。 CBT专注于将痛苦和苦难转化为更有成效的解释和行动，而ACT只是说他妈的，不好的感觉就是不好的感觉，而且如果我们不让他们感到沮丧，他们根本就没有任何意义。对我来说，ACT是心理学的最新发展之一，它融合了正念的一些好处，并带来了东方哲学的热情。

幸福陷阱 也是最平易近人和令人愉快的心理读物之一。文字清晰有趣，练习很有意思。在我看来，最好的流行心理学书籍为该主题带来了幽默感和人性化，这是为数不多的真正做到这一点的书籍之一。

自我同情：克里斯汀·内夫的善待自己的能力

专注于：两者
类型：更好的理解/研究和练习/行动

在《不给别人麻烦的微妙艺术》中 （是的，我必须在这里找到一种方法填补自己的狗屎），我指出，真正的自尊心不能衡量某人对自己的成功有何看法，它必须衡量我们对失败的感觉。

这不是一个非常原始的想法。几十年来，人们一直在自卑。但内夫（Neff）是第一位概念化自尊的替代指标：自我同情的心理学家。

具有自我同情心的人可以度过失败，可以原谅自己搞砸，可以接受自己的不安全感和缺点，尽管有困难，也可以尝试

在这里忽略标题的俗气。自我同情是每次您听到有人说“嘿，别对自己如此苛刻”的答案，而又没有任何关于如何不对自己如此苛刻的解释。内夫（Neff）不仅提出了一种比自尊更有效的心理健康衡量方法，而且还对我们如何达到目标进行了研究。我们如何培养自我同情心？我们该如何原谅自己操蛋，不履行自己的期望，遇到失败，失落的片刻和日子，似乎什么都不对劲？

像许多流行心理学书籍一样，她的例子和轶事有时也充满陈词滥调，但是中心思想很重要，如果您是疯癫的自我批评者，这本书仍然值得一读。

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