书评：天生就跑小小书 XXshu

tl; dr 《奔跑》是一个以世界一流的超跑者而闻名的墨西哥部落的“秘密”故事。世界一流的跑步运动的主要“秘诀”是真正地喜欢它。通过主要故事进行交织的是有关超级跑步的历史，饮食，商业化影响和医疗方面的信息。

故事

《奔跑吧》是一个真实的故事，讲述了作者冒险进入高度隐秘的墨西哥铜峡谷，以了解一个名为“塔拉哈马拉”的印度“超级运动员”部落。塔拉哈马拉（Tarahumara）因能够在原始的素食饮食中一次穿凉鞋连续数日奔跑的能力而闻名。

主要故事是关于塔拉哈马拉（Tarahumara）的，而《生而奔跑》则编织了一些有关超级跑步的进化，基本原理，科学，饮食和商业化的有趣故事。故事始于作者，休闲运动员Scott McDougall，他试图找到一种治疗脚伤和跑步引起的疼痛的方法。他拜访了多位美国医生，他们推荐药物治疗，昂贵的设备，最终放弃跑步并开始骑自行车。他没有辞职，但听了医生的话。他购买了昂贵的设备，拍摄了皮质醇注射剂和药物，但没有任何效果。

在阅读了有关塔拉胡马拉的文章后，他感到好奇。他想弄清楚塔拉胡马拉（Tarahumara）如何能连续几天运行，而他却没有西方文化最好的医生，医药和设备。他曾在《跑步者世界》杂志上工作，可让他进行研究并前往墨西哥寻找Tarahumara。塔拉哈马拉（Tarahumara）居住在墨西哥铜峡谷山脉的深处，那里被毒主，帮派和犯罪分子所包围。他沿途遇到了当地人，他们帮助他度过了艰难的地形，最终遇到了塔拉哈马拉（Tarahumara）。

Tarahumara是一个非常隐秘，和平，健康的部落。他们吃的蛋白质含量很低，属于健康饮食，其中包括玉米和富含奇亚的糊状物，称为pinole。他们喜欢跑步游戏，并且一次可以连续几天跑步。他们穿着极简主义的自制凉鞋，既可以保持自然步伐，又可以保护自己的脚免受山区干扰。

故事的中心人物是Caballo Blanco（“白马”）。 Caballo是一位美国人，他在1992年Leadville 100比赛中乘船迎接Tarahumara。他非常喜欢他们，他去了墨西哥与他们同住。他被描绘成是一个神话人物，他在墨西哥游牧游荡，生活并奔波于一种无忧无虑的简单生活方式。 Caballo的梦想是在Tarahumara和一群美国超级马拉松选手之间进行比赛。他钦佩斯科特·尤雷克（Scott Jurek），后者同意参加比赛。于雷克很感兴趣，因为那是他一生的目标：竞争并战胜世界上最好的。 Caballo之所以邀请Jurek是因为他具有“正确的精神”（不受卡纳泽斯等人的金钱驱使）。

Caballo的Besices Jurek邀请了其他一些超级运动员参加比赛。珍妮·谢尔顿（Jenn Shelton）和比利·巴内特（Billy Barnett）– 21岁的一对夫妇撕毁了东海岸的超级竞赛，在卡瓦洛的比赛中与尤里克和塔拉胡马拉（Tarahumara）一起奔跑，Vibram的第一位代言运动员“赤脚泰德（Barefoot Ted）”也参加了比赛。

他还邀请了麦克杜格尔（McDougall），后者为其他运动员训练并最终参加了比赛。通过回到部落练习和学习跑步基础知识，他从受伤的周末选手变成了超级跑步者。他以适当的形式和设备跑步，吃了原始的饮食，并且能够完成50英里的比赛。

该书的大部分内容涉及Caballo的比赛，该比赛于2004年举行。作者对比赛进行了培训和准备，对比赛中运动员的后勤和个性进行了归类，最后，比赛本身就是整个故事的主要内容。书。贯穿整个故事的是远距离跑步的真正伟大背景故事-我在下面重点介绍了一些要点。这些各个方面都适用于每个人，建议是很棒的。主要结论是可以预见的-世界上最好的跑步者是那些喜欢它的人。就像生活中的任何事物一样，激情驱动成功。远程跑步也是如此。激情归于饮食和基本原则。

《生来逃跑》令人信服地将美国饮食与疾病，压力，肥胖症（以及糖尿病）以及其他令人痛苦的可怕医疗状况联系在一起。这本书提倡并展示了如何证明原始的“部落”饮食富含水果和蔬菜，低蛋白质，从而为超级跑步带来成功。

该书简要介绍了Bill Bowerman和Nike造成跑步界的腐败。比尔发明并出售了一种需要他的鞋子的跑步风格。通过声称脚伸得更远，您可以延长步幅，从而加快步伐。问题在于步幅的延长会导致您落在脚后跟上，这是一种不自然，痛苦且导致伤害的形式。比尔卖掉了这种款式，因为它需要缓冲鞋-耐克鞋。这本书描述了耐克的影响力，并将美国慢跑运动员的放慢与耐克进入市场的时间联系起来。有趣的是，鲍尔曼去世后，耐克推出了一条名为Nike Free的极简主义系列-试图利用越来越多的“极简主义”运动员厌倦了缓冲鞋。

天生的奔跑在Tarahumara的故事，精英运动员和长跑的一般背景信息之间取得了很好的平衡。它使我有动力清理自己的步伐和饮食习惯，仅凭这本书的价格就可以了。我不能极力推荐它，但是我认为它使轻松阅读耐力书的运动员或有抱负的5k’ers玩家都可以享受。

要点

热情

跑步者是为了爱而运动-运动中没有钱。他们（很可能）不掺杂，因为他们没有名望或金钱。
Tarahumara的秘密是他们“热爱跑步”。
尤里克的秘诀：“你不能讨厌野兽（疲劳，痛苦）；每个伟大的哲学家和遗传学家都会告诉你，真正征服某件事的唯一方法就是爱它。”
“您不会因为长大而停止跑步。您会因为停止跑步而变老。” — 96岁的超级马拉松运动员Jack Kirk。
“如果您在运行了四个小时后仍没有解决问题的答案，那您就不会得到答案”

营养素

低蛋白，高碳水化合物饮食。越原始越好。使您意识到美国人的饮食变得多么糟糕。
于雷克（Jurek）吃的蛋白质和素食很低。低热量膳食中的大量营养物质会迅速在胃中沉降。

技术

极简跑步的热潮始于1997年左右。
跑步技巧提示：脚背挺直，步伐短，“轻松，轻便，光滑，快速”。
赤脚跑步，极简主义的鞋子才是真正的交易。猛击耐克，鲍尔曼。

Joe Vigil（传奇教练）跑步技巧：

通过回馈来实践丰富。
改善人际关系。
显示您的价值体系的完整性。（要成为强者，就必须先成为强者）。
像个幼儿园老师一样奔跑。脚落在您的身体下面，然后向后推。
肯尼亚人的脚周转速度非常快。短暂而迅速的步伐比长期而有力的步伐更为经济。
运行就像在热煤上运行一样。
“几乎所有跑步者的慢跑速度都太快，快跑速度太慢。”
通过保持有氧运动阈值来教导身体使用脂肪。

跑步的演变

进化：早期部落被奔跑追捕。人类比动物要慢，但耐力要长得多。麦克杜格尔（McDougall）以人类为生而论，并试图通过人类特征和早期狩猎来证明这一点。
西方文化追求的是像塔拉哈马拉（Tarahumara）这样的幸福，和平，生活。西方文化重视唯物主义和自我中心，这阻碍了他们实现这种生活方式。

耐克与企业影响力

在70年代之前，美国的跑步：“过度旋风”和其他跑步术语并不存在，早于耐克和制鞋公司。 70年代的美国人很快。少数人参加了2:12马拉松比赛。 20年后，没有人做。肯尼亚人没有变快，美国人变慢了。在80年代，当现金和制鞋公司加入其中时，我们放慢了脚步。娱乐被金钱代替了。
比尔·鲍尔曼（Bill Bowerman）开始提倡一种需要他的鞋子的新型跑步风格。他问“如果您超出重心以延长步幅会怎样？” 因此-您需要他的鞋子。完全错误的建议，但他很好地推销了。
Bowerman为他的产品创建了一个市场，然后创建了产品。
脚跟着地不正确的真正测试是如果您不穿鞋跑步。落在脚后跟上会很痛。鲍尔曼的建议实际上正在伤害人们。
鲍尔曼的导师亚瑟·莉迪亚德（Arthur Lydiard）提倡赤脚跑步。 Bowerman于2002年去世后，他们向Arthur寻求建议。他提倡赤脚风格。耐克研究了赤脚跑步的文化，并以“ Run Barefoot”的口号创造了“ Nike Free”。
耐克根据鲍尔曼（Bowerman）的科学错误理论（厚底鞋可减少伤害）创建了人工鞋市场。经过30年的失误，再加上消费者对简约跑鞋的需求不断增加，他们创立了Nike Free。
耐克采取了定期停鞋的做法，并在几年后将其重新运回。为什么？钱。促使人们在他们最喜欢的型号停产之前一次购买多双鞋。

医疗类

哈佛大学人类学家丹尼尔·利伯曼（Daniel Lieberman）博士“许多跑步受伤是由于我们的壮举而造成的。在1972年耐克（Nike）之前，人们穿着薄底鞋，膝盖受伤的发生率要低得多。
他声称，如果不存在跑鞋，那么由于久坐不动，更多的人会跑步，而更少的人会死于疾病。 *没有证据表明跑鞋可以防止受伤。
宇航员返回地球后，骨骼/肌肉无力，沮丧，萎缩，这都是因为他们几天之内没有动过肌肉。人类需要为生存而奔波。
美国的饮食确实在杀人。水果和蔬菜（小肉）含量高的饮食会严重减少癌症，肥胖症，糖尿病和其他与饮食有关的疾病。

“痛苦的真相”

根据市场，“最好的”跑鞋是最坏的。穿着顶级运动鞋的跑步者受伤的可能性比廉价运动鞋高123％。 —伯尔尼大学（瑞士）。
脚像跳动一样好如果没有缓冲鞋，冲击力最轻。
人类被设计为不穿鞋跑步。我们的脚设计有弧形-在压力下会变强。 “把脚放在鞋子上就像把它们放在石膏上一样。”肯尼亚人的脚很有弹性。

斯科特·尤里克

他对奔跑具有真正的精神和热情，而不是专心或明星。他是真正的交易。
斯科特（Scott）相信他参加比赛的原因不是要打败别人，而是要与他们在一起。
“当您在思考别人时，很容易摆脱自己的束缚” –长期保持积极性的绝佳建议。
在Caballo的比赛中被Arnulfo（最快的Tarahumara赛跑者）击败后，他向他鞠躬。优雅