我已经写过几次关于用于管理焦虑的日记技术。 完整的解释在这里，但是简短的解释是，写下您急切想要的一切 ，然后写下您如何在理想的世界中解决每个问题。
您不会对自己施加任何压力以立即解决任何问题，也不会将其视为待办事项。 这只是您可以做什么的探索。
因为这是一个简单而强大的想法，所以很多人都在使用类似的东西。 有趣的是，我从安东尼·斯托（Anthony Storr）的丘吉尔（Churchill）的《黑狗》（Black Dog）中获悉， 温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）在抑郁症发作时的表现与以前差不多 。 丘吉尔就是这样向他的私人医生莫兰勋爵（Lord Moran）形容的（正如后者在他的日记中所记录，后来成为一本书的基础）：
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- DR FRANK弱读者2018年10月19日
“当快车经过时，我不喜欢站在平台的边缘。 我喜欢站起来，如果可能的话，在我和火车之间搭起一根支柱。 我不喜欢站在船边看水下。 一秒钟的行动将结束一切。 几滴绝望。 但是我绝对不想在这样的时刻走出世界
…… 这有助于我写下使我担忧的六件事。 例如，其中两个消失了，大约有两件事什么也做不了，所以不用担心，也许可以解决两个问题。”
根据您对丘吉尔的了解程度，这可能令人惊讶。 至少在英国，他仍然是理想的政治人物，是英国坚决主义的缩影，是伟大的领导人，坚定地将国家扛在了肩上。 我的祖父在他的墙上挂着一张丘吉尔的画，总是对他表示敬意。 随着时间的流逝，他已经成为他自己的讽刺漫画，而不是一个人的象征。
但他后来被誉为英国斗牛犬坚硬的外表， 就像齐吉·斯塔德斯特（Ziggy Stardust）为戴维·鲍伊（David Bowie）所制。 真正的丘吉尔容易陷入沮丧，他通过利用政治上的成功作为自尊的来源并通过绘画等其他技巧来掩饰这种沮丧。 并且，显然，写下他的问题。
也许是有效的，因为这有助于他将烦恼与情绪分开。 提出了政治议程的丘吉尔无疑将能够发现不相关或无法解决的项目。 通过消除焦虑，看来他也许已经能够采取客观的看法。
这与抑郁和焦虑使我们对问题做出反应的典型方式形成鲜明对比：我们不知所措。 我们把丘陵变成群山。 我们感到无望，投身于我们脑海中盘旋的无法解决的一系列问题。
但是，当您将恐惧变成一页上的文字时，情况就会改变。 就像丘吉尔发现的那样，其中一些突然消失了。 其他人则是不动产，因此不值得担心。 其他人有解决方案。
如果您现在就记下六个大问题，您可能会得到相同的结果。 试试吧。
