莫妮卡·奇（Monica Chi）
长大后，写日记或日记可能有助于您解决青少年的焦虑。 就像变老一样，患有慢性病可能会是一个令人困惑，痛苦和令人沮丧的经历，而富有表现力的写作可能是您表达挫败感，更好地了解自己的经历和应对之道。
放出来：富有表现力的写作如何帮助您应对
富有表现力的写作是个人写作的一种形式，专注于某些生活事件，记忆和互动。 这并不意味着它是准备发布的精美作品。 相反，它是一种探索幸福的情绪和想法的工具。
詹姆士·潘纳贝克（James W. Pennebaker）是一位社会心理学家，他开创了研究研究表达性写作对健康的好处。 他开发了在社区中被称为“ Pennebaker写作提示”的方法，该方法如下：
“在您的写作中，我希望您真的放手，探索您一生中最痛苦的经历和最深刻的情感和想法。 您可能会将这种创伤与生活的其他部分联系在一起：您的童年，与他人的关系，包括父母，恋人，朋友，亲戚或对您重要的其他人。 您可以将自己的作品与自己的未来，谁想成为自己的未来，或者曾经的人，想要成为的人或现在的人联系起来。 并非每个人都遭受过一次创伤，但是我们所有人都有重大冲突或压力源，您也可以撰写有关这些内容的文章。 您的所有著作都是机密的。 不会共享任何内容。 不必担心形式或样式，拼写，标点，句子结构或语法。”
Pennebaker的研究和相关研究表明，有关压力或情绪事件的写作行为可以减轻压力并澄清任何令人困惑的情绪，从而显着改善心理和生理状况。 写作特别有帮助，因为它可以成为一种积极的学习形式，让您更加了解自己的态度和信念。 您可以记录所学内容，并了解如何学习这些课程，并将内容连接到流程。 然后，您可以通过重新阅读较早的条目来检查自己的个人成长。
想要最大程度地利用写作时间吗？ 在将笔放在纸上之前，需要考虑以下三件事。
表达你自己
研究表明，避免负面情绪和压制关联的思想会影响您的心理处理速度和关系。 因此，慢性病博客博主娜塔莎·利普曼（Natasha Lipman）表示，在写作时，请花点时间充分表达您的所有情绪或想法。 不要退缩； 一点都不写。 如果有位医生说了些无礼的话，请写下来。 如果您对自己认为愚蠢的事情感到沮丧，请写下来。 不必担心语法，标点符号或听起来很花哨。 这是你的时刻。
利普曼说：“当我身体特别不适时，我往往会写最多的书，这确实是一个很好的应对机制。”
反光
写作会议后，请回顾一下您写的内容并通读。 花点时间思考一下自己写的东西-为什么这样想，为什么这样想，从经验和未来的可能性中得到了什么。 在您的写作中包括这些思考。
这就是这种表现力写作与日记截然不同的原因。 除了表达任何原始的情感和思想之外，结合反思的表达作品还可以帮助您在体验中找到意义。 记录日常事件而不反映事件重要性的行为实际上可能是有害的。 一项针对压力事件的两种写作进行比较的研究（一种专注于情绪，另一种表现在一个月内同时具有表达和反思），发现仅写情绪会导致更严重的疾病症状。 另一方面，反思思考使人们意识到事件产生的积极影响。
研究人员写道：“仅在认知和情感人群中发现积极增长的发现表明，在记录压力或创伤经历时，认知和情感的参与可以提高人们对该事件的益处的认识。” “相比之下，仅关注创伤的情感方面可能无法更好地理解创伤事件。”
分享你的作品
体验表达性写作的好处绝不是强制性的，但是一旦您写作了一段时间，您可能会感到与世界分享自己的话语的冲动。 许多人不了解患有慢性病的感觉，尤其是那些看不见的人，开博客可以是一种通过写作表达自己和倡导他人的方式。
分享您的作品还可以带来其他好处。 在2012年的一项研究中，博客对慢性病和痛苦患者的好处是，许多受访者报告了一些好处，包括与他人的联系增加，孤独感降低以及分享故事的机会。 博客还促进了问责制，并从经验中提供了意义和见解，使人们更容易理解和应对疾病。
入门
准备开始写作了吗？ 利普曼说，在撰写有关您的疾病的信息时，实际上并没有任何规则，您应该随意共享或多或少共享。 她说，尽管她在网上分享她的作品，但您不必出于阅读目的而写作。
利普曼说：“我发现仅仅写作的举动令人难以置信。” “如果您不是作家，那么可以找到能激发您灵感或想要继续关注并与之互动的博客作者。”
文章最初于2016年8月25日发布在Chronicality.com上
