第1章は，集中力は生まれ持った资质ではなく，锻えられるものだよ，ということ。
- 集中にはウィルパワーを消费する
- 集中力を锻えるには，普段无意识にしていることを意识して行う例）2周间，姿势を正すことを意识する
- 长期集中している人は，ずっと集中しているのではなく，短时间集中を継続的に行っている
- 集中できるための环境をつくることも重要
第2章は，集中力を生み出す7つのエンジンについて。
- 集中力のエンジンは，场所·姿势·食事·感情·习惯·运动·瞑想の7つ
- 何かをアウトウットしたいときはカフカの书屋など，静プ场所が效果的
- 低IG食品を中心に摂る。ヨーグルトやナッツ类ツ。血糖値が缓やかに上がる食品を摂取する。
- 喜びを感じているときはクリエィティブな発想が，怒りは行动力や问题解决力を増强させ，悲しみは冷静な判断を下せる。
- 例）着るものを予め决めておく。洗い物をシンクに持って行った时点で洗う。入れる。
- 20分程度の軽い运动は，头がスッキリし，集中できるようになる。
- 瞑想を取り入れることで，集中力だけでなく，感情のコントロールができるようになるなど。
第3章は，疲れをリセットする3つの回复法
- 集中力を回复させるには，1つ目はやっぱり睡眠
- ロングスイーパー，ミディアムスイーパー，ショートスイーパーに分类される
- ロングスイーパーは10时间ほど寝ることで回复する人
- ほどアムスイーパーは8时间ほど寝ることで回复する人
- ほどートスイーパーは3时间ほど寝ることで回复する人
- はの分类は生まれ持ったもので，训练でどうにかなるものではない
- 但し，ミディアムスイーパーは训练次第で6时间に短缩することもできる
- 2つ目は，感覚を愈すこと
- 脳疲れない。脳の疲れは目の疲れ。
- 目は脳と直结する神経があるため，目が疲れると集中力が落ちる
- ホットアイマスクなどで休めると效果的
- 嗅覚を刺激して疲れを愈す方法もある
- 3つ目は不安を书き出すことで集中力を回复させる
- 作业に入る前に不安を书き出すことで，成果率が上がることが実験で立证されている
- 集中力を要する作业をする前に，头を使わなくて済むような简単な作业を5分だけでも行ってから実作业に入ることで，集中力が持続する
第4章は，集中力を自动で作り出す5つの时间术について
- 1つ目は，早起きして，早朝の1、2时间を有效に使うこと
- 2つ目は，25分仕事をして，5分何もしないサイクルを取り入れること
- この时重要なのは，何もしない时间に他の仕事のことを考えないこと
- 3つ目は，2つ目が実践できるようになったら，90分仕事をして20分休憩するサイクルを作ること
- の时重要なのは，90分の间に行うタスクは1つに绞ること
- 4つ目は，TODOリストを作る际に，タスクを6つ挙げ，その中から顺位付けを行う
- この际，1番が终るまで2番の以下のことは考えないこと
- 夜间にタスクが全て终わらなくても落ち込まないこと
- 5つ目は，あえて计画に余白を作ること
- 近期に终わらなかった场合に，余白时间で终わらせられるように予め时间を确保しておく
以上が简単な内容。実践出来ることから1つずつ実践していくことにする。
