他们说写下您所知道的。
我没有关于当今世界状况或接下来会发生什么的答案。 实际上，我不是政治，经济政策或任何类型的政策专家。
这是三个难以置信的简单工具，当生活变得艰难，怪异和混乱时，我发现它们非常有用。 过去，我曾使用这些工具来帮助管理自己的抑郁和焦虑症，但它们通常也可以很好地帮助我感到有创造力和头脑清晰。
他们很容易做到。 您可以根据需要在每个时间上花费尽可能多的时间。 您可以随时仅执行一项或全部三种操作。
抢日记，试试看！
- 单词呕吐
“您好日记，欢迎来到我的文字爆炸中。”
这项练习是要把所有东西都放在页面上。 拿日记或笔记本，翻到空白页，然后撕开。 不要想太多-只是写。 写下您的感受。 让您的焦虑，愤怒和各种各样的情绪都充斥整个页面。
通常，当我这样做时，我会开始注意到我的语调发生了变化。 我在寻找事物的优点，或者接下来会发生什么。 我开始更加积极地思考，并且变得清晰而态度更好。 但这不必一定是这种方式，所以不要强迫自己到达那里。
最主要的是给自己留下写作的空间。 在页面上获取所有阻塞您大脑的内容。 简单但功能强大。
（注意：如果您真的很挣扎，请注意写作时的感受。没有前进的压力。如果您真的不知所措或焦虑，请尝试撰写一个完全不同的主题，或者只是停下来。）
2.撰写您的章程
这个练习是关于你的。 在您的日记中，写下您想做的事情以及人生中最重要的事情。
想想：如果您要为自己/您的生活创建一份宪章，那将是什么？
我喜欢这项运动，因为它可以培养一种增强能力，并激发一些想象力。 这种技术在我自己的生活中非常有用。 这让我感到更快乐，更刻意地生活。
您可以对此主题进行自由写作，或回答以下问题：
- 我的5个核心价值观是……
- 无论如何，我都会…
- 我这次的意图是……
- 我目前最优先考虑的三件事是…
- 我住的口头禅是……
3.制作清单
拿起日记或笔记本，列出一些关于美好事物的清单。
再说一次，这是一个超级简单的练习，但是当我在抑郁症和PTSD中挣扎时，列出让我感到高兴的事情（例如猫和花生酱巧克力冰淇淋）可以帮助我看到生活中的亮点并提醒我我是谁 这是地面和令人振奋。 我仍然喜欢列表制作，特别是如果我对转储感到有些失望的话。
这里有一些想法：
- 您要感谢什么？
- 您喜欢/享受哪些事情？
- 您想做/尝试些什么，或者为某些事情感到兴奋？
- 您最喜欢什么……（食物/电影/人/地方等）
温柔的提醒
请记住，您的故事（无论以任何形式或形式）都很重要。 即使当，有时甚至是当唯一的听众是您时，您的故事也很重要。
