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“自控和纪律无疑是有帮助的。 但是，当我们向自己施加太大压力时，我们在身心上就会精疲力尽，变得不太可能实现我们的目标。”
为什么我们总是在工作日结束时筋疲力尽？ 为什么我们一天晚上没精疲力竭地回家吃晚饭，然后崩溃呢？……在我们这个时代，我们中很少有人需要高强度的工作，我们正在通过心理因素来消除自己。 毕竟，我们在日常工作中付出的体力劳动并不能保证我们回家后会感到疲劳。
超级有趣的是艾玛·塞帕拉（Emma Seppala）关于管理我们的能量而不是时间的部分。
当我们整天坐在电脑前而不是在田野工作时，为什么工作这么累？
Seppala说这是因为三个心理因素耗尽了我们：高强度的情绪，自我控制和高强度的负面思想。
高强度的情绪既可以是正面的，也可以是负面的。
愤怒，焦虑和恐惧是消极的例子。 兴奋，兴高采烈或狂喜是积极的例子。
她提到美国人，尤其是在高强度的积极情绪中壮成长，这就是我们等同于幸福的方式。
另一方面，东亚文化重视低强度的积极情绪，如宁静与和平。 我们西方人认为，我们需要那些高强度的积极情绪才能成功。
这种强度反映在我们用来讨论成就目标的语言中：我们被激发 ，被抽动或被放大，以便我们可以挤人， 粉碎项目或对演示进行分类-这些表达都暗示着我们需要在某种激烈的攻击模式下。 去得到它，把它从公园里撞出来，然后通过它。
但是，问题在于，高强度的情绪在生理上很费力。 兴奋，即使在很有趣的时候，也要……激活我们的同情（战斗或逃跑）系统。 高强度的积极情绪与焦虑或愤怒等高强度的消极情绪具有相同的生理唤醒：我们的心律增加，汗腺激活，我们容易感到震惊。 因为它激活了人体的压力反应，所以长时间保持兴奋会耗尽我们的系统……
她继续提到，高强度的情绪在精神上也是很费力的，而高强度的情绪使我们容易疲倦。
兴奋胜于压力，并带来积极的好处，但随着时间的流逝一定会使我们感到疲倦。
冷静与安宁不会使我们感到疲倦，反而可以使我们重新焕发活力。
我喜欢的另一个部分（个人需要）与现在有关。
有时我们工作过度，总是试图去某个地方或做一些我们不专心享受现在的事情。
Seppala博士提到为什么专注于当前所做的事情会使我们感到高兴：
礼物为什么让我们开心？ 因为我们充分体验了周围发生的事情。 我们没有陷入争取更快地完成更多事情的竞赛中，而是放慢了速度，实际上与我们所处的人在一起， 沉浸于正在讨论的想法中，并充分参与了我们的项目。
她继续提到如何在当下变得更好，例如学会与人眼神交流，同时专心聆听别人的讲话，真正体验快乐，冥想（或祈祷），快速学习技术或只是专注呼吸。 这些都是帮助我们放慢脚步并专注于当前正在做的事情的事物。
她还提到具有超凡魅力的人会做这些事情，并且善于专注于当下。 我们喜欢和周围的人在一起，似乎想和我们在一起。
我喜欢的这本书的最后一部分是该书的一部分，它呼应了我评论过的另一本书，即安吉拉·达克沃思（Angela Duckworth）的《 Grit》。 它讨论了如果我们相信一种优势哲学，我们认为我们应该做我们擅长的事情，并且某些事情我们无法真正提高。
Seppala提到：“研究表明，坚持强项是与更高水平的抑郁症相关的，可能部分原因是这导致过度的自我批评。
另一方面，如果您相信自己可以通过实践和努力来发展技能并在事情上变得更好，那么您往往会更好地克服困难和挑战。
神经科学数据清楚地表明，我们的大脑在整个生命过程中都在继续发展新的神经元途径。 大脑专为发展和学习新事物而设计。 尽管特殊技能可能会更容易实现，但我们可以在任何领域参与，发展和成长，从拉小提琴到学习推动转变，从精通中国书法到在注册会计师考试中脱颖而出。
那么，什么决定我们是否学习新技能？ 在很大程度上，我们的信念。 德怀克（Dweck）的研究表明，面对失败而坚持不懈的人与没有面对失败的人之间的最大区别是，他们是否相信自己可以发展力量（而不是与之共生）。 他们知道，只要坚持不懈，他们就能在任何方面取得进步。 结果，他们从错误中吸取教训，面对失败时在情感上更有弹性，并最终获得更多的自信。
我喜欢这个。
信念至关重要。
我认为我们所有人都可以更多地意识到我们的信念对我们和我们的行为产生的影响，从而极大地影响我们的生活结果。
这本书对我的影响很小，并证实了我已经相信的一些事情。
我感到我绝对轻松地意识到了对高强度情绪和消极想法的镇定的积极结果。
乐观总是给我能量和幸福，而悲观和自我批评总是相反。 我一直很重视并付诸实践（特别是当一个全日制学生时）能够退后一步，做白日梦以及集中精力。
我并非总是擅长将它们付诸实践，但我理解甚至也许更好地理解并致力于两者-专注于当下，但也有一些有目的的思想徘徊的时刻，以释放思想并激发创造力。
研究表明，有两种主要的思维方式-专注于当前以实现当前目标，以及当我们可以做白日梦，让我们的思想徘徊并提出新想法时出现的停机时间。 尽管我们非常关注前者，但后者实际上是创造力的秘诀。
在第一章中，我讨论了与您正在做的事情保持一致以及在诸如工作或与他人互动等活动中保持头脑清醒的重要性。 但是，在本章中，我讨论了另一种思维游荡的重要性： 有目的的思维游荡-即选择花费空闲时间让您的思维不集中。
总体而言，这本书继续强化了近期关注当前的信息。
但是我在这里喜欢的是，这是提高幸福感的关键，而不仅仅是提高工作或学习效率的关键（但是如果您做得更好，这两者都是可能会使您更快乐的）。
我还将共同努力，继续为他人服务，抽出时间让自己的思想徘徊，不要怀有消极的想法或感觉，这样我才能变得更快乐并能够做得更好并有精力去做对我来说很重要的事情。
这本书并没有真正的结论，只是到了最后一点为止。
我认为整个组织和演示文稿可能会更好一些； 但是，尽管如此，这个消息确实非常好，这个世界上很多人都可以真正使用。
我喜欢把重点放在每天做事上，无论是消除干扰，保持积极，镇定，有同情心和空闲时间思考都会使我们更加快乐，这反过来又使我们在选择的任何努力中都更加成功。
我认为这本书值得一读，特别是如果您不信宗教的话，可以明确生活中一些使我们快乐的主要原则。
对我而言，这本书强化了我的宗教以及许多宗教教给幸福的好处和积极的后果。
这本书既不是宗教的，也不是讨论宗教的，但它证实了诸如对他人无私的服务，同情（对自己和他人），对自己和他人的积极情绪和思想以及花时间进行冥想之类的积极好处。冷静 做这些事，无论是否信奉宗教，都会给书中提到的事情带来积极的影响。
他们是值得做的事情。
我知道是因为我认识到我也更开心，当我变得更批判，压力更大，更自私或自利时，或者当我没有时间放松和思考时，我会变得不快乐。当我应该专心或不专心时，我会太分心。
我保证，在幸福轨道上应用Seppala的建议对您而言将是值得的。
