在过去的几篇文章中，我一直专注于心理健康，这对我的身体产生了巨大影响。 为此，我要休息一会儿，不去深入研究自我，我将写一些关于冰沙的文章，这使我有足够的精力使其直到午餐时间，甚至没有咖啡因。 稍后，我将通过一篇名为“优雅地谴责”的新文章来探讨上篇文章的悬念，该文章的部分灵感来自乔·柏林格（Jo Berlinergerger）的纪录片《 我不是你的大师》（ Tony Robbins）。 （他不再只是1980年代的电视购物花花公子。真正的。）
自从开始学习足以写下一本书的旅程以来，我已经了解到所有事物都是紧密相连的，就像那首儿歌一样：“脚趾骨与脚骨相连/脚骨与脚踝骨头相连”。 我的个人说法更像是：“我的慢性咳嗽与我的湿疹有关/我的湿疹与我的胃肠道有关/我的胃肠道与我的免疫系统有关。 我的免疫系统与我的心理健康有关。”（是的，我踢了一个月的慢性咳嗽，做出了很大的改变，是的。）
挫折仍然发生。 星期五下午我过敏发作，导致我的脸再次变成巨大的红疹，然后我变得非常疲倦，以至于难以走路或召集做家务的力量。 我的坐下或躺下的能力并未减弱，因此我观看了令人敬畏的韩国僵尸电影《 前往釜山的火车》，阅读戴夫·库伦的《 哥伦拜恩》 ，观看了古斯·范·桑特的《 大象》 ，并首次观看了YouTube关于9/11攻击的镜头。 （我在2001年没有电视，当时我的互联网连接是拨号上网，所以我在活动上的媒体体验是通过实物报纸告知的……过去15年我们的生活发生了很大变化，我不确定如果时光倒流我是否可以自己照顾自己。）
什么，我的饮食？
在身体不适之前，我除了考虑以下因素外，从未考虑过其他食物：看起来很美味，我的胃想要它。 我以前从未节食过（我喜欢吃那么多东西），所以当我发现自己对许多我喜欢的食物过敏时，我感到非常失落。 不再有汉堡包，蘑菇披萨，玉米饼，炸玉米饼，猪肉饺子，mac和奶酪，饼干，炸鸡，华夫饼，拉猪肉三明治，泰式咖喱，椰子甜品，冰淇淋，冷冻酸奶，寿司，酱菜，味o汤，南面包，黄油奶油蛋卷，烤宽面条，罗迪，毛豆，榛子酱，枫釉甜甜圈，五花肉拉面，pupusas，鸡蛋和培根早餐三明治……清单如此之长，让我很难过，就像我坐在公园里的基努·里维斯（Keanu Reeves）板凳。 当我八月份访问温哥华时，我不得不在一家墨西哥餐厅订购一份沙拉，真是太棒了。
严格遵守营养计划是艰苦的工作。 起初，这有点寂寞。 香港有很多很棒的餐厅，在我目前的工作的头九个月里，在我不知道自己的饮食对我的健康有多大影响之前，我大部分时间都是在外吃饭或与同事和朋友一起吃饭。 获得过敏测试结果后，我必须对厨房进行大修并致力于烹饪。 现在，我要谈论rad办公桌午餐。 我很幸运，同事们买了食物并带回办公室与我一起吃饭。 会议室是我新的就餐热点。 我制作了一个工作场所的Slack频道#raddesklunch，并且我的Instagram帖子带有此标签。 在过去的几个月中，所有关于将可能是负面体验的事情都转化为很多乐趣的事情。
在我将冰沙作为日常工作的一部分之前，我确实很喜欢榨汁机，但是我的医生让我离开了榨汁机以降低糖的摄入量。 在我阅读了Alejandro Junger博士和Revive的《 清洁 ：别再花了，开始重新生活》之后，我认为冰沙才是答案。 如果您想改变自己的饮食和生活方式，这两本书都是不错的读物。 对于那些对woo保持警惕的人，两位作者都是医生。
首先，我将分享我的基本冰沙食谱，然后再分解每种成分的原因。 直接从Amanda Chantal培根为Elle制作的食品日记中发现一些物品有些深奥。 这实际上是在不超出预算的情况下为自己的身体建立正确的混合物，因此您可以根据需要调整成分，以使自己恢复健康或感觉更好。
我可能应该警告您，我有一台Vitamix，可以轻松处理这些纤维成分。 功率较小的搅拌机可能无法胜任分解大麻种子的任务。
我的个人巧克力绿奶昔配方
（快速提示：喝冰沙之前先喝半升热水或凉茶。）
- 1勺Vega蛋白质冰沙Choc-a-lot口味（或1杯牛奶或牛奶替代品）
- 1至1.5杯水（根据所需厚度调节）
- 6个冰块（如果您喜欢更冷的则更多）
- 1盎司冷冻浆果（如果您的身体可以处理水果糖，则更多）
- 1份菠菜，羽衣甘蓝，生菜，白菜，白菜或任何您喜欢的绿色或特价
- 2汤匙亚麻籽
- 1汤匙奇亚籽
可选成分（以降低成本或万一搅拌机无法采取措施）
- 2茶匙蜂花粉
- 2盎司芦荟
- 2粒高丽参（我可以代替咖啡因的兴奋剂）
- 1茶匙螺旋藻和小球藻
- 1汤匙麻籽
- ¼茶匙小麦草
- ¼茶匙Maca（另一种兴奋剂）
- 1根胡萝卜或半个黄瓜或西葫芦（切碎）
- 少量的豆蔻和肉桂或¼茶匙的Simple Life薄荷味
将2汤匙亚麻籽和1汤匙奇亚籽浸入1杯水中过夜。 浸泡使种子更容易消化。 如果搅拌机的功能不那么强大，则可以在浸泡之前在咖啡研磨机中研磨种子。 请注意，磨碎的亚麻籽会很快变质，因此，如果您预先研磨大批量，则必须将其保存在不透明的气密容器中。
混合配料并混合一分钟到一分半钟。 倒入一个高脚玻璃杯中享用！ 完成冰沙后，喝一杯水。
有时我用Oh Natural代替Choc-a-lot口味，并加入2汤匙黑芝麻粉，这样我就不会厌倦每天吃相同的早餐。
喝锌和维生素D滴剂之前，我要先补充些锌和维生素D滴剂，以促进皮肤健康。 （医生的命令！在没有进行研究和没有综合健康专业人员的咨询的情况下不要补充。相信我，当我以为自己贫血并服用铁丸并且事情很快就变得丑陋时，我就很难学到这一点。）
疯狂背后的方法
我对大豆不耐，对乳制品过敏，而且我没有糖分，所以我将Vega植物蛋白粉混合物用作基础。 有时，我用自制的小豆奶代替水以补充饮料。 有一阵子我也做糙米奶，但是巧克力和红豆是一个梦幻的组合。
我坚持的冷冻浆果是蓝莓和覆盆子，因为它们的糖含量较低。 如果您对霉菌没有过敏问题，草莓是个不错的选择。
我喜欢把绿色的东西放进我的奶昔，因为一天之内很难获得足够的蔬菜。 这样一来，我就可以一次性喝它们，同时获得所有的纤维，而不必咀嚼。
亚麻籽和芦荟都有助于保持事物沿着肠道运动，芦荟也支持皮肤健康。 螺旋藻，小球藻和小麦草中含有更多的绿色营养，而蜂花粉则增加了我的B族维生素的摄入量，据报道它具有有助于消化的酶。
思慕雪后果
我大约三个月前开始制作冰沙，从那时起，我不需要早上喝咖啡因就可以开始工作，而且每天排便都很轻松。 最好放松一下，并在一天休息的时候喝上第一杯超级绿色的思慕雪，这样您就可以在身体需要的时候休息。
仅凭我的精力水平的差异就值得做出这一改变。 哦，几个月来我也没有偏头痛。 （如果我不小心进食了身体无法承受的东西，我仍然会时不时地排毒头痛，但是比起难以忍受的痛苦，它更雾蒙蒙。）当我坐下来写后滑冰这样的目标时，我的头脑很清楚。
