您之前已经听说过： 写作挽救了我的性命。
如果您想知道事实的真相，我很高兴地报告说，这句话背后蕴藏着大量的科学知识。
例如，在2005年，英国研究人员发现，短暂的“表达性写作”会带来更好的身心健康。
在非临床和临床人群中，有关创伤，压力或情绪事件的文章被发现可以改善身体和心理健康。
对我来说，直觉是，撰写有关我们的悲剧和胜利的文章可以改善我们的情绪健康或使我们省心。 但是，令我惊讶的是，许多研究显示对风湿性关节炎，爱泼斯坦-巴尔病毒和高血压等身体状况有影响。
这些研究大多数集中在简短的，指导性的表达性写作或指导性，书面性创伤披露方面。 为了达到某种程度的学习可靠性，写作实践尽可能地被标准化。
但是“表达性写作”是什么意思？ 在《今日心理学》的一篇文章中，John F Evans博士提供了一个定义：
它是个人和情感性写作，不考虑形式或其他写作约定，例如拼写，标点和动词约定。 富有表现力的写作不注意礼节：它只是表达您的思想和内心的想法。
对我来说，这听起来很像是新时代大师娜塔莉·戈德堡（Natalie Goldberg）的老师向大学教授彼得·埃尔伯（Peter Elbow）提出的“自由写作”技术。 更不用说像我这样的数千名（或更多）大学写作老师，他们主张在教室里进行免费写作。
自由写作背后的想法是，经验不足的作家，或因拼写错误而受到严厉批评的作家，有时会因害怕犯错误而瘫痪。 他们可能会如此恐惧，以至于书写肌肉抽筋起来，或者他们感到自己有“作家的障碍”。
自由写作技术旨在通过贬低诸如拼写，标点和语法等机制来消除这些担忧。 自由写作的目的仅在于作者将思想从大脑转移到页面上。 毕竟，这就是所有写作的目标：将我们的思想转化为文字。
对于回忆录或个人文章的作者来说，抛开对被评判的恐惧可能是要克服的第一个挑战。 许多人转向自由写作，这是使内部编辑器静音的一种方式-至少是暂时的。
富有表现力的写作可能对心理和健康有益，但是比其他类型的写作对大脑健康更有益吗？ 在没有判断力的区域内将思想翻译成单词有治疗效果的神经生物学原因吗？
也许可以，但是它可能与手写而不是打字有关。 我在本文开头提到的研究并未提及写作是手工还是键盘完成的。 但是，其他研究表明，手写可以改善记忆力和其他认知功能。
而且，最近在印度进行的一项研究表明，学习（手动）阅读和书写的成年人重新锻炼了大脑。
到研究结束时，研究小组发现学习读写的人的大脑发生了显着变化。 这些个体显示出参与学习的大脑最外层皮层的大脑活动增加。
学习阅读似乎也改变了通常不参与阅读，写作或学习的大脑区域。 训练后，大脑深处的两个区域特别活跃-丘脑和脑干的一部分。
众所周知，这两个区域可以协调我们的感官和动作等信息。 这两个区域与学习阅读后的处理视觉的大脑部分建立了更牢固的联系。 在阅读和写作能力方面进步最大的人中看到了最戏剧性的变化。
我听说许多作家说写作挽救了他们的生命。 也许它甚至救了我。 但是可以肯定的是：我们的大脑需要锻炼才能保持健康，而书写可以提供锻炼。
