我非常喜欢治疗性新闻。 这可能是因为我已经看到了它对我个人和职业有多大帮助，而且还因为有大量证据支持它在许多情况下都有效，包括：焦虑，沮丧，悲伤和流失，性身份，PTSD，强迫行为，慢性病和人际关系。
奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）出名的原因有很多，但他还是经常引用的话：
“我从来没有没有日记就旅行，应该总是有一些激动人心的阅读内容”。
我坚信，我们每个人都过着轰动性的生活，向自己和潜在的其他人揭示这一点的最佳方法就是日记。 日记是我们与自己的对话，因此我们可以建立健康的关系，从而变成终生的友谊。
使用笔在纸上进行工作很容易评估，成本低并且是一种自我表达和治疗的通用形式。 在心理健康专家的指导下，您可以与一群人一起单独完成此操作。 您可以编写列表，诗歌，散文，涂鸦，涂鸦，创作歌曲或字母，拼贴画，绘画和涂鸦。 但是，如果笔和纸不适合您，您还可以使用电子介质（例如OneNote，博客或智能设备上的便笺）进行此操作。
它可以是自由格式的，也可以是更定向的。 自由职业者在这里写下那些脑海中突然出现的爆裂声，这可能是问题，思想或其他表达方式。 定向可能是对自我或外部来源（例如所爱的人或心理健康专业人员）所构成的某种反应。
治疗性写作已在许多研究中得到证明，可以辅助达到预期的效果（Baikie＆Wilhelm 2005，Murray 2002和Smyth，Stone，Hurewitz和Kaell 1999）。 那些经历过创伤经历，每天写作时间长达15分钟的人，在几个月后就感受到了好处（Hussain 2010）。 在困难的情况下，在页面上进行处理时，会发现事情令人欣慰的一面，并且您可以找到对自我的独到见解，而仅凭思想就很难找到。 大多数治疗性写作每天要在5到15分钟之间完成。
所有这些好处，但是有时候很难上手。 这是一个月的起点，可能会有所帮助：
1.给自己写一封信-一个年轻的自我，一个年长的自我，一个替代的自我
2.撰写有关您记得的事件或事物的诗或歌曲
3.写一个关于你一天的故事
4.从一天中吸取一些东西
5.写下你的意识流
6.当天的配乐
7.一天五次成功
8.您当天的自然经历
9.写信给别人
10.写出你需要听的话
11.写下你的梦想之日
12.你会给自己青少年的建议
13.让你微笑的十件事
14.用10个词形容自己
15.您的初恋（人，物，地点，活动）
16.从我那一天开始，我学到了
17.无条件的爱看起来像……
18.当……时，我感到精力充沛。
19.启发我的15件事（绘画，书籍，地方，人，诗，动物，职业等）
20.如果我能建造自己理想的房子，它将有……
21.您现在想回答的问题清单
22.我想体验/学习的五件事
23.我可以为自己做的最善良的事情
24.你热爱生活的事情
25.你希望别人知道你的事
26.一生中无法忘记的三个时刻
27.您最喜欢的东西的清单
28.当……时，我感到自己的身体满足。
29.我也想说“不”的事情清单。
30.我也想说“是”的事情清单。
31.您要感谢的事物清单（人，动物，时刻等）
这只是一小段入门。
请记住，您不必担心拼写，语法，标点符号或手写内容。 这是关于在未经审查的情况下将您的想法和感受转储到页面上。 完成输入后，您可以通过查看主题，回读或共享主题来“分析”它。 流程和自由的这一部分使您比标准日记帐分录更深入。
此过程可能会提出您要讨论和处理的内容。 考虑与心理健康专家讨论此事。 您的人身安全始终至关重要。
参考文献：
贝基（KA）和威廉（K.）（2005）。 表达性写作在情感和身体健康方面的益处。 精神病学治疗进展11 ，第338–346页。 检索23/8/2018：http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.496.5085&rep=rep1&type=pdf
Murray，B.（2002年）。 写来治愈。 检索23/8/2018 http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
侯赛因·丁（2010）。 通过写作进行康复：来自研究的见解。 国际精神卫生促进杂志第12卷第2期第19-23页于2018年8月22日检索https://www.researchgate.net/publication/233643831_Healing_Through_Writing_Insights_from_Research
史密斯（Smyth，JM），斯通（Stone），机管局（AA），胡鲁维兹（A.）和A.凯尔（Kaell）（199）。 压力经历对哮喘和类风湿关节炎患者症状减轻的影响：一项随机试验。 美国医学会杂志。 281.第1304–1309页。 检索2018年8月23日http://www.seekinghealth.com/media/research/RA%20and%20stressful%20event.pdf
