我将此列为科学文章，以使其他人更容易复制或自己尝试。 如果您现在想要好东西，请跳到结果部分。 （没有难过的感觉，答应😉）
TL; DR：
- 写出我的想法可以改善我的心情
- 我在写作时比与麦克风交谈时获得更好的见解
- 两种日志记录方法都需要大约相同的时间
目录
- 介绍
- 方法
- 我在学什么？ （干预）
- 我在追踪什么？ （成果指标）
- 结果
- 讨论区
每天，我的时间都会精确到5分钟。 这使我可以回顾自己每天所做的事情，并改善自己的工作方式。 此审核过程的一部分是每日日记。 我是一名医学生，我们将所有内容都规定为麦克风。 听写可以更快地记录我的日记，甚至可以改善它吗？
我当时在栅栏上，所以我决定去研究它。
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- 为什么写作这么辛苦？ – Michael Kelley –中
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- 在中等拍手时到底发生了什么？
我在这里预发布了协议。
我每天都遵循此模板进行日记：
我正在比较在第一天写出自己的想法（书面，W）和将其口头表达给我的录音机（语言，V）。
每日日记对我有两个作用：
- 改善幸福感
- 产生想法
通过让我重申自己的成就并进入自我反思的状态，它改善了我的幸福感。
而且，出于反思的考虑，我考虑了哪些操作很重要，并注意到我可以改进的流程。
见解质量
我每天进行评论的主要原因是为了改善自己的生活。 因此，我产生的见解的质量对于决定我要如何记录日记至关重要。 我在日记会话中手动将所有添加项添加到待办事项列表中，并将其添加到电子表格中。 为了进行分析，我对它们的评分为-5到+5，如下所示：
我对结果的每个评分取平方，然后对它们求和以得出每天的见解评分。 我在数据收集结束时（即实验的第10天）对洞察力进行了评级，却不知道是书面的还是口头的洞察力。 这应该从结果数据中消除我的个人偏见。
心情
我相信日记对我的情绪有影响，所以这是我必须比较的。 醒来时，我用Reporter采样了我的心情，白天随机3次，然后入睡。 结果如下表所示，为当天的所有情绪输入。
所花费的时间
为了进行成本/收益分析，我还需要了解成本-因此我测量了花费的时间。
比较书面日记与口头日记的随机对照试验。 使用以下群集对天进行群集随机处理：
群组A： 0 1 0 0 1
集群B ：1 0 1 1 0
本质上，我运行了一个随机数生成器，以选择首先运行上述序列中的哪个。 这导致我执行以下顺序：
WVWWVVWVVW
看来我必须坚持写日记！ 对于书面日记来说，洞察力和心情似乎都更好。
技术性
我收集了从10月11日到10月21日（10天）的数据。 我坚持100％随机化。
所有分析均在Excel中完成。 以图形方式评估数据的正态性，并使用学生的t检验计算P值（因为所有类别的n≤30）。
偏离协议
- 我没有将见解发送给朋友或家人，因为我很难解释每个见解
- 我将日记更改为早晨。 为了使我适应这一点，心情结果在日记录入当天而非次日变为心情。
我会改变什么？
我将使用功效计算来确定需要多少天才能充分确定结果。 但是，我确实将P <0,25定义为我的目标，并且发现它有2个结果，因此我对所需的纸浆大小的直觉是准确的。
我下一步要做什么？
当我记日记时，我会在两种模式之间切换：纯粹的沉思和头脑风暴，其中我的所有自我对话都在脑海中。 我不知道其中哪一个最适合我，所以我想像上面那样比较它们。
然后去哪儿？
并非每个人都是一样的，并且在他们的自我反思实践中也绝对不是一样。
我敦促您对自己进行类似的实验，而不要从本文中概括。
我的协议，数据收集和分析时间为1.5个小时。 您可以更快地完成它：您可以在此处找到研究设计和我的excel电子表格进行分析。
