尊敬的作家：
这是您真正为您的咖啡消费量提供的PSA。 你现在在喝咖啡吗？ 您需要喝咖啡写字吗？ 您是否曾经喝咖啡过一天，但喝完后会感到压力更大？ 您是否尝试过戒烟并遭受咖啡因戒断头痛？ 您怀疑与胃灼热的消化问题有关吗？ 也许您的身体一直在向您发出信号，告知您应该喝咖啡休息一下，或者至少将其拨动一下。 以下是一些警告信号，您可能需要暂时休息一下：
- 喝咖啡导致压力和焦虑增加（请参阅Duke Medicine对咖啡和压力链接的研究）
- 在当天晚些时候（下午3点之后）摄入咖啡因后缺乏睡眠
- 由于咖啡成瘾，很难依靠人体的自然能量储备
- 尝试戒掉咖啡时的咖啡因戒断头痛
为什么我开始研究咖啡替代品
当我不喝抹茶绿茶时，我通常会喝咖啡。 我喜欢这些东西及其为我提供的能量。 但是最近看来我的身体在告诉我它需要休息一下。 几个月前，我的消化开始每天增加。 每顿饭我都会胃灼热。 我去了急诊，发现我的胃部疾病需要一些时间才能治愈。 我在不知不觉中喝咖啡（尤其是空着肚子）加重了咖啡的时间。 咖啡中的酸度与消化系统不适和胃灼热有关。
减少咖啡因
消化问题后，我尝试戒掉咖啡，只是使咖啡因戒断头痛。 我没有意识到我应该减少咖啡因，而不是彻底剥夺自己的精力。 减少咖啡消耗量的一种简单方法是将常规咖啡与无咖啡因混合。 我开始使用50/50混合咖啡，然后每天添加更多的咖啡因而减少了常规咖啡的摄取，直到我喝了100％的咖啡因。
但是，无咖啡因咖啡仍然是酸性的，并且含有一些咖啡因，因此也不能选择饮用。 那时，我准备从无咖啡因换下。 咖啡来替代。 这是我最喜欢的两种咖啡替代品（如果您发现其他咖啡，请在评论中告诉我！）：
健康咖啡替代品1：抹茶绿茶
抹茶是我最喜欢的咖啡替代品（我的痴迷证据：抹茶评论）。 这种绿茶粉可能没有咖啡的味道，但是对于我们这些喜欢喝咖啡以增强能量的人来说，抹茶有着令人难以抗拒的冲劲。 一杯抹茶的咖啡因含量为咖啡的三分之一，并且释放速度较慢。 抹茶提供的能量比咖啡的持续时间更长，而不是能量和抖动的突然增加。 这是由于l-茶氨酸含量高，一种提供平静镇静作用的氨基酸（请参阅WebMD上的l-茶氨酸对健康的好处）。
另外，抹茶对胃更容易。 它是碱性的，与酸性很高的咖啡不同。 抹茶中含有大量的抗氧化剂（是普通绿茶的10倍）。 由于高水平的抗氧化剂，抹茶甚至正在研究预防癌症。 与咖啡不同，抹茶不会弄脏牙齿，有助于控制牙菌斑。 如果您想尝试一下，可以在这里查看我2015年的顶级抹茶精选。
健康咖啡替代品2：菊苣蒲公英角豆树“茶”
我发现的这种“茶”混合物味道惊人地类似于咖啡。 它包括菊苣根，蒲公英根，角豆树和ra子种子（与抹茶不同，这种混合物中没有茶叶）。 它不含咖啡因或酸度，因此您获得的咖啡风味无不良副作用。 它还包含来自角豆树根的益生元菊粉，对消化系统健康有益（请参阅WebMD上的菊粉健康益处）。
虽然这种混合物中的抗氧化剂不能与抹茶相提并论，但还是有一些有益的抗氧化剂（来自角豆，蒲公英根和ra子）和营养素，它们比咖啡提供更稳定的能量来源。 如果您有兴趣尝试，我真的很喜欢Teecino有机蒲公英黑烤茶（在亚马逊上有售，我的储藏室里有几箱这样的库存！）。
比较咖啡与替代品
这是一张表格，比较咖啡，抹茶和菊苣茶的咖啡因含量和酸度：
踏实和稳重是赢得比赛的关键
喝咖啡休息并不像您想的那样困难。 为了使您的写作效率恢复到身体的自然节奏，这是非常值得的。 不要忘了尝试使用我的渐缩解决方案来逐渐减少咖啡的使用量，而不会出现头痛的情况。 对自己要温柔。 尝试使用50/50脱咖啡因和常规咖啡的组合，然后进行100％脱咖啡因，最后改用其他咖啡。 通过在下面添加评论，让我知道如何进行，并确保注册以下新闻通讯，以随时了解作者的其他健康和生产力提示。
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