突破痛苦的道路
“我是有史以来最大的怀疑者。 但是我想这是怎么回事。 每当我站立或行走超过一分钟时，我的下背部疼痛都非常严重且持续。 我读了前瞻，然后立即开始使用“表达性写作”。 您拿纸和笔/铅笔写字，随意书写，草邪恶，痛苦，快乐，暴力，坏的东西，意思是脑子里有东西。 完成一页后，将其完全撕开。 最好每天两次，每次15-30分钟。 我每天两次从10分钟开始。 每当我完成一张纸时，我都会把它撕掉。 第二天，超出了我的信念，我的背痛消失了。 现在我知道我还有很长的路要走’治愈’，但这对我来说是一个奇迹，我非常感谢。
“现在，我将阅读整本书。 推荐100％”
–亚马逊读者
打破我的秋天
以上是Amazon对我的第二版《 控制论》的评论 。 读者的这种反馈加强了我对表达能力的信念，以及它对DOC（指导您自己的护理）过程的重要性。
我完全理解读者的经历：经过15年的尝试，我竭尽所能减轻痛苦-“绝望”并没有开始描述我对解决方案的疯狂追求-我失去了所有希望。 然后，在2002年，我无意间发现了表达性写作并将其进行测试。 在两周内，我发现自己的情绪有所变化，在六个月内，我摆脱了慢性疼痛的致命危险。
但是富有表现力的写作练习似乎很简单，我担心当我推荐给患者时，他们中的许多人会觉得我不觉得自己真的很痛苦，也不了解他们的痛苦程度。 但是，除了我的经验以及许多其他慢性疼痛患者的经验之外，超过300篇研究论文证明了其有效性。 虽然基本上没有论文证实脊柱融合术对下腰痛的好处。 与脊柱手术相比，写下您的想法然后丢弃页面有多少风险？ 尝试一下会失去什么？
我一直观察到，富有表现力的写作是迈向康复的第一步，在患者参与这一过程之前，几乎没有实质性的东西发生。 当我走进检查室时，我可以在三十秒内告诉我患者是否开始写作。 如果没有，我将提供其重要性的更多细节。 我告诉患者阅读我的书很有帮助，但不会改变他们的情绪或痛苦程度。 我要求他们在开始写作后的几周内回来。
“这是荒唐的！”
一个病人，一位教授，来了我的后腰神经，被紧紧地夹住，导致腿痛。 他拒绝写作。 我告诉他，我认为他将从一个叫做laminotomy的简单手术中受益，以减轻压力。 但是，我说他将需要另找一名外科医生，因为他不愿意雇用最简单的工具来为自己的康复做贡献。 几周后，他回来了。 他笑着说：“这太荒谬了！ 我开始写作，一个星期之内，我的痛苦就消失了！”他开始采用其余的DOC策略。 三年后，他仍然没有痛苦。 有一天他可能需要手术。 但是现在，这没有任何意义。 为什么要对感觉良好的人进行手术？
精神疼痛=身体疼痛
我有一种理论可以解释为什么表达性写作能很好地缓解慢性疼痛，这源于我对第二本书的最新神经科学研究的评论。 研究发现，神经系统处理思想的方式与对诸如味觉，嗅觉和疼痛等身体感觉的反应相同。 所有这些刺激（无论是思想，感觉还是身体感觉）都被解释为感觉输入，它们通过相同的神经通路，并且身体以基本相同的化学反应做出反应。 因此，从纯粹的神经学观点来看，情绪痛苦和身体痛苦是等同的刺激。 实际上，我现在确信焦虑实际上是痛苦。 如果这听起来很疯狂，请考虑以下问题：我的大多数患者在我问他们是否愿意减轻身体疼痛或随之而来的精神痛苦时，都说他们希望摆脱焦虑。 那是无法忍受的部分。 那当然是我的经验。 我是在为您的痛苦或焦虑做手术吗？
与其他生物相比，我们人类有一个独特的问题，即隐藏着难以摆脱甚至无法逃脱的令人不快的思想。 每个人在其一生的过程中都在与焦虑作斗争，无论是解决它还是掩饰它，都以不同的成功法则。 所有的写作工作都使您摆脱了这些重复的循环，因此您可以将注意力转移到其他方面。 而已。 这既不是解决方案，也不是“固定”的练习。 这更多的是“分离”练习。
神经科学研究表明，慢性疼痛是由大脑的情感区域驱动的。 由于写作能激发并释放强烈的情绪，如愤怒，责备和焦虑，因此存在着其他积极联系的“空间”。 （1）
刚开始表达写作
因此，我要求患者甚至在阅读我的书或进入我的网站之前就开始表达文字，并在阅读完毕后立即销毁其书面内容。 不保存页面有两个很好的理由：首先，知道没有其他人会看到它们，因此您可以完全自由地编写。 您不想审查任何想法或感觉，无论它们在您看来多么残酷或不可接受。 （研究表明，压制思想可能会损害大脑的记忆中心。）（2）其次，正如我在上一节中提到的那样，写作仅是为了与思想保持距离。 就我们的目的而言， 分析您的想法和感受会适得其反。 它将您的注意力集中在那些消极的想法上，这些想法进一步加强了引起疼痛的神经通路。 试图“修复”自己就像把手放在大黄蜂的巢里。 一位痛苦的同事简洁地指出，坚持表现性写作练习中的书面文字意味着您正在坚持自己的痛苦。
当然，许多其他形式的创意写作也有待保存和完善。 但是，表达性写作只是一种练习，每天要进行一次或两次，而其输出将被丢弃。 如果您不会写，则可以大声记录您的想法，尽管大声说出它们会引起另一组大脑循环。 戴维·伯恩斯（David Burns）在他的《 感觉很好 》（ Feeling Good）一书中建议站在镜子前，用口头表达自己的批判思想。 注意自己有多努力。 你会这样跟另一个人说话吗？
使其成为例行程序
考虑将表现性写作视为您每天自动做的事情，例如刷牙。 您会发现它是一种强大的工具，可以养成习惯。 尽管我承认有时我忽略了它，但我已经将它作为日常工作的一部分。 在这些期间内，在几周内，神经生理疾病（NPD）的症状可预测地恢复。 我的睡眠质量下降，我的反应更加活跃，头皮发痒，脚烧伤，并且皮疹再次出现在手腕上。 我妻子会问我，“亲爱的，你在写书吗？”
抵抗表达性写作
如此众多的人对这种简单而深刻的锻炼有多么抵触，这是令人瞩目的。 没有成本或风险。 它可以在任何地方完成，只需几分钟。 您在智能手机上花费多少时间？ 你到底为什么不这样做？ 关于这个问题，我还有很多想法，我将在以后讨论。 但是目前，我只想向您提出一个问题：您真的想放弃多少痛苦？
- Hashmi J等。 形状改变的疼痛：背部疼痛的发作使大脑的表征从伤害感受转变为情感循环。 脑（2013）； 136; 2751–2768。
- Hulbert J等。 诱发健忘症，认为是全身性抑制。 自然通讯（2016）; 7：11003。
