前几天，我对从伦敦从加利福尼亚搬到旧金山的加利福尼亚大迁徙感到不知所措。 有很多事情要做，要做出决定，要检查的东西，要进行无休止的研究，要打电话给人们，要找到一个居住的地方，为我们的女儿阿里安娜（Arianna）寻找日托等等。 太疯狂了。
另外，我感到非常内of，将家人和朋友抛在后面。 我感到自己正在抛弃他们，我会非常想念他们的。 我一直对自己感到内感到内this，这是那些内the不会让我一个人呆着的时刻之一。 特别是，我感到我要离开父母，把他们唯一的孙女带走。 当我最初告诉他们这个消息时，他们的眼中肯定有一种悲伤，但我希望可能要花一些时间来消化这些消息，最终他们会看到我丈夫拥有的难以置信的机会，而且这是一次千载难逢的机会-毕生难得的机会去做他一直想做的事，并且非常热情。 希望生活在另一个世界上最聪明的人居住的另一个引人入胜的城市大熔炉中，这将给我们和我们作为人类的生活增加很多，这只有在事后才知道。 这绝对不是一个永久性的举动，但随着我们最终回到伦敦，这肯定是几年的举动。
奇怪的是，我突然急于简单地写东西，在纸上理解我的想法，并释放出当时我所经历的种种混杂感。 这个简单的练习产生了深远的影响。 治疗方面，我感到自己已经真正表达了自己的感受，尽管我的任务清单保持不变，但我却感到混乱中的平静。
写作减轻了我的内感，让我一次专注于对我重要的事情，并听取了我自己的需求和想要。 这是我必须为自己和我的年轻家庭做的事情。 如果我不这样做，我知道我会后悔的。 另外，我的家人一定会来参观的。 距旧金山仅几步之遥。
写作使我能够忠于自己，我现在可以明白为什么几个世纪以来人们一直将写作作为一种治疗方法来治愈自己。 实际上，心理学教授詹姆斯·彭纳贝克（James Pennebaker）于1986年进行了一项实验，他要求他所教的学生花15分钟的时间写出他们生活中遇到的最严重的创伤或困难。 他鼓励他们对自己的感受完全诚实，放下想到的任何情感或想法，即使以前从未共享过。 他要求学生每天重复练习四天。 对于某些人来说，这是一次极为激动的经历，尽管很难写，但他们一直想继续下去。 他将结果与对照组进行了比较，对照组被要求写一个随机事件或对象。 他的研究的目的是确定表达性写作与减少学生看病次数之间是否存在联系。 他监测了两组的医生就诊情况。 他注意到，与对照组相比，通过写作表达对困难事件的感受的人去看医生的人数要少得多。 结果令人惊讶，并激发了精神神经免疫学领域数十年的研究研究-表达写作对免疫系统的影响。 最近对乳腺癌患者的研究已经证实，那些在化疗过程中表现出某些表现力的人会出现较少的症状，并减少预约。 尽管富有表现力的写作无法完全治愈，但它显然对康复过程产生了有益的影响。 现在的现代理论表明，写作有助于更好地调节我们的情绪，进而对我们的免疫系统产生有益的影响。
与冥想和正念类似，富有表现力的写作在现代生活中也占有一席之地，我们都应该抽出时间写或记日记，尤其是当生活的日常压力开始造成损失时。
一个简单的日记操作就是每天简单地在同一时间间隔5至10分钟，并简单地写，就像您正在详述当前的“意识流”。 不要退缩，不要审查自己的思想和情绪。 就您的感觉而言，这些可以是真正的大开眼界，并且可以是减轻痛苦的感觉和想法甚至压力的好方法。 有时可能很难以“ I”形式编写，但以第三人称书写实际上可以帮助您从不同的角度看待事情，并使写作过程更容易。
这是一些有关写作疗法和日记疗法入门的好书：
蒂姆·阿特金森（Tim Atkinson ） 撰写的《写作疗法》是一部美丽的小说瑰宝。 是的，它是虚构的，但它的智慧之珠使您真正地感激您遇到了它。 一个令人不安的情节，叙述者，使用写作从不同的角度讨论她的精神疾病经验，以适应正在发生的事情。 然而，这本书在作为指南方面非常有效，它描述了不同的治疗方法，同时又伪装成虚构的小说。 强烈推荐。
杂志的方式：凯瑟琳·亚当斯（Kathleen Adams）的杂志疗法疗法 是由治疗师本人撰写的有关使用反射疗法的力量来治愈的绝妙书籍。 这本书包括各种练习，以确保每个人都有所需要的东西。 我最喜欢的是比较开放的日记写作技术，您的思想可以自由流通，并且真正感到轻松。 尝试一下-令人难以置信的令人耳目一新。
写作愉快！ 随意在评论中给我留言，说明您如何找到整个过程-它对您有什么影响？
大家好，谢谢阅读！ 我对文学，心理学，生活和心理健康充满热情，因此我发起了“书籍疗法”，将其作为一种利用文学力量的非常规疗法。 我会根据您的个人需求创建阅读清单/书籍处方。 请随时通过 bijal@booktherapy.io 或 www.booktherapy.io 与我 联系 。
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