生活中有些事情我们不想与任何人谈论。 这些事情非常痛苦，以至于把它们放在纸上的想法使我们感到恐惧。 因为它们是真实的。 他们受伤了。
这可能是我们童年时期遇到的创伤，或者是几周前发生的极端生活变化。
当我们经历情感上的痛苦时，我们倾向于对自己保持伤害和愤怒。 压抑与不愉快感觉相关的记忆是我们处理这些情绪的自然方法。 我们不想经历不舒服的情绪，所以我们逃避了这些情绪。 但是他们仍然和我们在一起。 仅在陷阱模式下。
为什么陷害情绪不好？
情感上的否认使我们无法采取行动。 面对真相是痛苦的。 这很像做手术。 这会很痛，但我们会克服这一痛苦。 如果我们不采取行动，我们将继续承受创伤。 这导致压力和沮丧。
为了摆脱负面情绪，我们需要承认它们。 有用于此的工具。
晨报he愈
Morning Pages是我用来处理不愉快情绪的一种技术。 这是一种日常表达形式，是一种疗法，您可以写下最深刻的想法和感受来改善健康状况。
我们为iPhone创建了Morning Pages应用。 您可以将其用作私人日记来写有关您的痛苦，恐惧，弱点以及使您彻夜难眠的事情。
您如何使用《晨报》应对创伤经历？
- 面对自己的情绪对康复至关重要。 想想您最困扰的事情。 专注于此，将您的想法从头脑中表达出来，并转化为语言。 只为自己写。 这不是一封信，没人会读。
- 仅写出您脑海中的创伤。 记住过去曾引起不愉快感觉的情况是没有意义的，但是考虑起来不再是痛苦的。 写一些与这里和现在有关的问题。
- 相信您的写作将您带到何处。 如果您跳到另一个话题，那就去吧。 连续写作，不要停下来。
- 考虑您一直在回避的主题。 如果您开始写今晚要看哪部电影，请逼着自己回到创伤中。
- 如果创伤太剧烈，或者最近发生了情感动荡，请不要写它。 需要时间流逝，您才能准备好回到痛苦的回忆。
研究表达性写作的心理学家詹姆斯·潘纳贝克（James W. Pennebaker）建议写作20分钟。 朱莉亚·卡梅隆（Julia Cameron）是“艺术家的方式”一书的作者，他创造了“晨报”一词，他建议写三页纸。 建议在我们的“晨页面”应用中输入至少500个字。
什么时候最好写早间书卷？
撰写《晨报》的最佳时间是当您不被其他任务所淹没并且可以花些时间在自己身上。 这对于度假和周末来说非常好-不需要在任何地方赶时间的时候。
早上是“晨报”的最佳时机，因为您不忙。 在一天的晚些时候，当您忙于工作，家庭，购物，为聚会做准备和其他问题时，几乎无法进入正确的思维模式。
创建写作仪式
如果您喜欢定期写作，请建立一种写作习惯并每天在同一时间写作。
晨报很像冥想。 这是一种安静的练习，需要您的关注。 完成写作后，请勿立即参加商务会议。 重要的是要花一些时间来思考您所写的内容。
创建一个用于编写Morning Pages的独特环境是一个好主意。 这是您不工作的舒适场所。 例如，窗前的扶手椅。
如果您醒来时首先接触的是智能手机（希望安装了我们的Morning Pages应用程序），则可以养成在床上书写Morning Pages的习惯。
完成写作后，请问自己：
- 我完全表达了我的感受吗？
- 我感到难过或难过吗？
- 我感到幸福吗？
- 今天我的写作有意义吗？
- 它揭示了我自己什么？
这些问题将帮助您分析情绪并发现更多有关您自己的信息。
