在人类历史上，从未有过我们的大脑需要像今天这样达到最佳状态的时间。 感觉到的压力源的增加，技术的快速加速以及我们“始终在线，始终保持联系”的世界相结合，意味着我们的大脑感到压力重重，并经常疲惫。
神经科学的进步使我们对大脑的工作方式有了更深入的了解，现在我们知道关键的实践，策略，例程和技术（例如流程，脑部训练和神经反馈等）可以使我们的心理表现和生产力提高多达500％。
但是，如果您只是希望适度提高大脑的性能和弹性，那么这里有4种易于实施的策略，这些策略将迅速产生显着的变化。
脱离
许多人犯了太长时间专注于解决特定问题的错误。 由于解决方案似乎在规避它们，它们总是变得精疲力尽和沮丧。
后退和脱离接触可使您的大脑平静下来并恢复。 研究表明，从窗外凝视自然，或者做一些身体动作，例如绕大块走动或洗碗，不仅可以恢复您的认知功能，而且通常还可以使您的潜意识获得突破，使专注的思维无法做到。
身体锻炼
适用于我们肌肉的相同原理也适用于我们的大脑- 使用或丢失它 。 运动可以通过多种方式使大脑受益。 它增加了我们的心率，因此将更多的氧气泵送到大脑。 它刺激释放对于脑细胞健康生长必不可少的激素。
此外，运动通过刺激细胞之间新连接的生长来增加大脑的可塑性。 研究还表明，运动能减轻压力并具有抗抑郁作用。
而且不需要太多的工作就能产生明显的好处。 即使每天进行几分钟的适度运动也可能导致数小时后您的表现和生产力立即提高。 我们更加机警，更专注。
连接
尽管持续进行数字连接存在巨大的认知缺陷，但绝大多数研究表明，对于我们大多数人而言，我们的社交关系对于良好的心理健康至关重要。 社会联系是灵长类动物生活的核心。
社交网络差的人更容易患精神病（McGuire ＆ Raleigh，1986）。 2008年，Ybarra的研究表明，社交对脑功能的影响与心理锻炼相当。 理想情况下，通过与您的朋友和家人见面来保持这些社交关系，但是即使打个短电话也能使您的大脑得到提升。
睡觉
持续缺乏良好的睡眠会对我们的身心健康造成严重破坏。 睡眠具有重要的恢复功能，可以清除大脑中的有害毒素。
睡眠不足会破坏我们长时间推理，解决问题，集中注意力和保持注意力的能力。 睡眠是大脑将新信息存储到长期记忆中的机会，这对学习至关重要。
所需的睡眠量因人而异，但是，睡眠专家之间已达成广泛共识，即大多数人每天至少需要7个小时。 时间，蓝光和咖啡因等刺激因素会极大地破坏睡眠质量，必须予以考虑。
Martin Soorjoo 与个人和团队合作，以提高绩效和韧性。
最初由Martin Soorjoo在 Outperform.zone上发布
