增强能量的心理技巧

您是否曾经听到有人说:“只要微笑,您就会感到更快乐”? 好吧,这确实不只是一句话。 詹姆斯·兰格(James-Lange)的情感理论是第一个准确说明这一点的理论。 这个事实的潜力不仅在于使我们感到快乐或某种事情…我们实际上可以利用它来发挥自己的优势,以便变得更加精力充沛-即使那天我们很累或压力很大。

William James(和Carl Lange)的心理学观点如下:您不仅将情感转化为身体反应,而且还将物理反应转化为情绪。

威廉·詹姆斯(*)

他们以一个人看见熊的例子为例:当该人看见熊时,他逃跑了。 跑步的影响包括呼吸急促,心跳加快等。这些身体上的变化从头脑中对它们的感知转化为恐惧。 这意味着,您可能会因为奔跑感到恐惧 ,而不会因为感到恐惧而奔跑

例如,与微笑相同:您意识到自己会微笑并因此感到幸福。

詹姆斯和兰格并不是唯一这样说的人。 克拉克大学的James Laird进行了一项研究,证明了这一点。

他将假电极贴在参与者的脸上,告诉他们通过微笑或皱眉来“操纵”他们。 在询问他们的感觉之后,他发现那些强迫微笑的人感到高兴,而皱眉的人感到难过。

甚至可以证明您的行为会影响激素释放,从而影响您的情绪:达娜·卡尼(Dana Carney)进行了一项研究,将志愿者分为两组。 一组摆成强力姿势,坐在办公桌前,抬起头,将手折叠在脖子后面。 另一只手将脚放在地板上,双手放在膝盖上。

力量姿势组的睾丸激素水平比下姿势组高得多。 这意味着,只是他们的位置导致激素释放:显性位置导致睾丸激素释放,使处于这种姿势的人们更加自信。 再说一遍: 这种行为导致激素释放

这意味着,我们甚至可以通过采取某种方式来改变我们的激素环境。 那么,我们现在该如何利用它来变得更有活力或释放压力呢?

首先,我们在这里要知道的是:我们一次只能有一种感觉或心境。 您不能同时感到悲伤和快乐:这是一个或另一个。 与感到疲倦或不知所措的事情相同:您不能同时感到疲倦和警觉,也不能同时感到不知所措和放松。

这意味着,目标是进入我们想要的状态(例如感到机警),以便我们原来的状态(例如疲倦)消失。

因此,为了感到充满活力,我们必须表现得好像充满了活力 。 有很多方法可以做到这一点:

姿势

坦率地问自己:你的姿势如何? 尤其是当我们坐着(我们大多数人一天中大部分时间都在做什么)时,我们会弯腰驼背。 这是一种低能量的姿势,就像我们无法直立一样。 这表明您的思想是能量低,激素反应实际上会减少能量。 因此,无论您的状况如何,如果弯腰驼背,您的精力都会减少。

弯腰坐着的物理副作用是您的胸部轻微按压肺部。 这使您难以正确呼吸,结果使氧气供应变差。 最后,您的大脑和整个身体在供氧不足的情况下会变得更糟。

好吧,所以,如果您坐下,请坐直! 这表明您可以保持自己的直立状态,同时保持警惕并进行概览。 您的思想将解释您充满活力和机敏,其余的将为您完成。 另外,您的大脑会吸收足够的氧气。

睁大眼睛并弯曲肌肉

睁大眼睛表明您处于警觉和清醒状态。 尤其是当我们有点累时,我们的眼睛往往会合上。 保持它们敞开,以建议您醒来。

屈伸肌肉也是精力充沛的标志。 因此,不时站起来,四处走动,弯曲肌肉。 您将获得更多能量。

深呼吸

考虑一下:您在需要大量精力的活动(例如短跑)之前,期间或之后不久做什么? 确实,你深呼吸。 在您的日常生活中时不时地这样做:您不仅会在体内吸收更多的氧气,而且会因您对深呼吸的感知而使您的能量得到提升。

结论

现在是时候在您的日常生活中实现它了。 当然,这种“假设技术”不仅适用于“产生”能量。 您可以将其应用于所有所需内容。 想释放压力吗? 进入放松的姿势或放慢脚步。

对于要使用此功能的每个实例,只需想象一下当您拥有所需的心智或感觉状态时您的行为-然后采用这种行为:心态将随之而来。

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资料来源

*图片来源:冯·诺特曼工作室(摄影家)— [1] Am Am 1092(1185),第二辑,第23期,哈佛大学霍夫顿图书馆,Gemeinfrei,https://commons.wikimedia.org/w/index.php? curid = 16250941

心理学书-大想法

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http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797610383437


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