最近几年，许多人一直在争论自己的习惯以提高生产力。 通过这些，许多想法，技巧和工具已经共享。 但是，一个问题继续存在。 人们似乎无法同意早上的例行服务是否确实有用，是否需要。 有些人是温和的，当其他人对此事有更明确的看法时，他们选择“对某些人有用，而不对其他人有用”。
不要仅仅为了早上创建一个例行程序！
如果您确实希望有一个早上的例行活动来帮助您提高工作效率，那就做对了。 实施后坚持下去是整个过程中最困难的部分，如果一开始并不方便，那您就不是。
“我了解到，没有一种“最佳”的早晨套路适合所有人。”
本杰明·斯帕尔（Benjamin Spall），作者
将新行为转变为习惯大约需要2个月的时间。 如果您在实施的最初阶段根本不为保持新习惯而苦苦挣扎，那仅意味着它效率不高并且没有任何影响。 因此，我将唤起人们在创建或适应他们相当新的早晨例行程序时往往会犯的主要错误。
首先，贪睡按钮。 按下贪睡按钮可获得15分钟以上的睡眠，这将使您重新开始一个全新的睡眠周期，您将不得不中断它，最终使您更加疲倦。
另一个出乎意料的人正在下床。 您的身体刚从恢复健康的小时中醒来。 给它一点时间！ 只需花几分钟的时间进行冥想，就会提高您的意识，并以一种更好的心情开始新的一天。
其他示例是在醒来后立即检查社交媒体，不吃早餐甚至不整理床铺（不，我不是在化妆，我们的父母每天早上都可以打扰我们！）。
只有一种开始的方式：做到这一点。
现在，有一些解决方案可以快速，轻松地提供帮助。 首先，在前一天晚上开始早上的例行工作。 准备衣服，午餐和其他您可以事先设置的东西。 这样可以节省您的时间和精力。
早上而不是下午甚至晚上锻炼。 它将使您的身体放松，并使您的心情愉快。 从负面的观点开始新的一天永远不是一个好选择。 也不是必须要很长时间而且很累的运动：跑步15分钟，瑜伽或冥想训练就可以了。 有人也建议日记，因此您可以在上班前把所有想法都写在纸上。 它可以让您开始新的一天，使自己的思想井井有条，摆脱已经发生的一切并且只会打扰您的事情。
“一天的开始方式决定了一天余下的时间。 对于我来说，做起能让我在开始时感到积极，积极和自信的事情很重要。”
梅利莎（Melissa Ben-Ishay），梅利莎（Melissa）烘焙的创始人
不要吃早饭：如果您想能够适当地集中精力，就需要适当地营养身体！ 别误会，服用这些维生素药片并不能代替一顿真正的饭。
不要以咖啡开始新的一天！ 大多数人都会这样做，这是一个很大的错误：它会干扰我们体内皮质醇的产生，并会导致咖啡因的长期耐受性。 此外，这些时间的睡眠会使身体大量脱水。 用水（或柠檬水）开始是更好的选择。
早上洗冷水也是一个好主意。 您会比洗热水澡更加精力充沛，而且我什至没有在谈论医疗福利！
记住，在创建早上的例行程序时不要太努力地开始，否则您将无法坚持下去。 只需一次尝试整合一些东西，这样您就可以给身体真正的时间进行调整和吸收。
不要试图改变您的遗传学：适应它。
一段时间以来，事实证明，我们的情绪和心理能力每天都在按照可预测的模式波动。 这种模式是由不同的因素驱动的，其中最重要的是表型，即我们的自然时间表。 现在，仍然有很多人不知道该表型是在我们的DNA中编码的。 这意味着即使您一生都无法更改它。 您可能会习惯于其他时间表，但会遇到困难，并且随着时间的推移，它可能会变得越来越难，但是您可以。
但是，如果没有，该怎么办？ 如果您花时间弄清楚自己的自然时间表，而不是违背时间表，该怎么办？ 您会睡得更好，集中注意力，工作更好。 您将毫无疑问地提高生产力。
经董事会认证的睡眠专家Michael Breus根据他们的睡眠方式将其分为四类。 这样一来，他就可以为每种类型制定一个完整的理想日程安排，其中包括一个上午例行程序，每种类型都不同。
按照您自然的时间表，并调整您的早晨例行程序，使其真正成为您自己的事情并切实解决，这并不容易。 这需要时间，精力和决心，但是绝对值得。 早晨的日常活动还有其他选择，例如园艺，据说效果很好。
“在正常的日常工作中，深夜人们被认为是懒惰的，因为他们无法起床并参加早晨的会议。 他们被认为是无纪律的。”
董事会认证的睡眠专家Michael Breus
另外，有时要提醒自己，尽管早起肯定是工作中的理想选择，但它可能会极大地影响您的社交生活。
别忘了：早上的行程都是为了身心而定的！
早上进行例行锻炼是为了使您的身心在一天中都可以轻松度过，因此您可以专注于重要的事情，并尽可能提高工作效率。 因此，重要的是要记住，早上的例行活动应该能够真正唤醒您的身体，还可以使您心情舒畅。 如果您想提高生产力，这是必不可少的。 这就是为什么按照您自然的时间表并计划您的一天甚至一周的时间，同时考虑到您可能在一天中的不同时间所处的状况如此重要的原因。 如果他们的身体不符合自己的需求，那么任何人都无法以真正好的心情开始新的一天，实际上可以提高工作效率。
