在我交谈过的我的书或博客的所有受众，企业家或读者中，他们都面临一个问题。
这与时间或金钱无关。 这与建立正确的连接或获得幸运的休息无关。 而且甚至没有野心。
实际上，我从有抱负的人那里听到的抱怨最多 。
这里是。
他们避免硬的东西。
称其为拖延，避免或推迟工作-他们避免辛苦工作。
即使他们知道要避免的事情很重要，他们也会这样做-甚至可能是从待办事项列表中盯着他们看的所有事情中最重要的事情。
在找到解决方案之前（我敢打赌，您会看到它的来临），让我们花点时间看一下为什么我们做奇怪的事情。
我们为什么做奇怪的东西
让我问你一个问题：
如果您知道工作很重要，例如打电话给10个客户进行推荐。
并且您将其纳入本周的飞行计划中。
但是您也有很多其他的干扰使您的计划陷于混乱。
您星期一有什么机会完成所有工作？
如果您像大多数人一样，您的好主意会慢慢推到星期二，然后是星期三，然后是星期四，然后是星期五，然后以某种方式神秘地在下周的“飞行计划”中显示“致电10位客户进行推荐” ！
根据Inc，我们所说的“富有成效”实际上是一天8小时实际工作约3个小时。 其余的则在新闻网站，社交媒体和非工作对话中减少。
如果上面的例子没有让您感到困惑，那么这个奇怪的东西怎么样：
- 您今天有个疯狂的重要会议-已经预订了一个月。 但是，您不必紧紧抓住，而是紧紧抓住最后一分钟的差事，然后在恐慌中迟到5分钟。
- 您不必像计划那样整日打电话给销售人员，而是让工作和电子邮件来分散您的注意力。
- 您争论了购买2个月的健身会员资格。 您终于注册了。 现在已经一个月了，您已经走了两次。
- 您知道您需要与工作中的某人谈谈他们的态度，但是每次与他们会面时，您最终都会称赞他们。
- 您买了一本关于避免拖延的书，真是无奈之下。 那是2个月前，您已经阅读了1章。
我应该继续吗（顺便说一句，我已经做了所有这些奇怪的事情-实际上，我什至已经意识到这很奇怪，但是还是这么做了）吗？
因此，即使推迟了，即使您知道这很重要，也是如此有害，我们为什么要这样做？ 毕竟，我们是理性的人-是吗？
好吧，我们这样做是因为我们当然是人的（这也是一种合理化。）
我们拖延的真正原因可以归结为良好的旧式痛苦和愉悦感– 我们害怕痛苦和傻逼来取乐。 而且，尽管规划方法解决方案很明显（制定计划，迈出第一步，遵循计划），但我们很少这样做。
有时原因很明显而且很单一。 例如，我们合理地认为“这没什么大不了”，我们低估了所涉及的工作，或者我们只是忘记或分心。
还有很多其他原因，例如工作比我们预期的要难，或者我们受到坏建议的影响（例如“没人再读书；写作是在浪费时间！”）。
关键是我们要推迟工作，制定一项战略非常重要，因为（DUH）它将再次发生。 解决方案不在于获取新应用或日程安排。 拖延专家约瑟夫·法拉利（Joseph Ferrari）说：“ 告诉拖延购买每周计划者的人， 就像告诉慢性抑郁症的人振作起来”
不仅不做某事是一个问题，而且存在更大，更险恶的成本。
公布的真实成本
当然，当您推迟支付帐单时，您会被罚款。
当您在生活中避免与老虎打交道时，您会感到不满，并且您的人际关系也会受到影响。
当您拒绝开展业务，写书或打电话给客户时，您的收入可能会受到损失（除非不是很明显，我是凭经验写的。）
但是，当您违背诺言，忘记或仅仅推迟您知道要完成的任务时，就会发生一些更永久的事情，甚至代价更高。
这就是一个故事。
这是您为自己建立的故事。 正在进行中的小说只有您才能创作，它统治着您（现在，现在和将来）的一切（我的意思是一切）。 您编造的关于您的故事。
那个故事就是你是拖延症患者。 你知道，那种违背诺言，在最后期限前溜走，合理化那些本应完成但没有做到的事情的人。
由于诺曼·道奇（Norman Doidge）描绘了大脑中不需要的神经通路而改变了自身，因此在5分钟之内可以解决的问题现在就占据了大脑的一个角落， “就像一个不需要的室友” 。
好消息（这是“大脑”在不断变化的核心情节），您可以重新连接大脑和思维。 这是我们设计中最令人兴奋的部分，也是最被忽略的部分–您实际上可以对生活给您的东西产生新的更好的反应。 然后您就可以开始了。
让我们看看如何。
如何避免所有宣告
除了忽略问题之外，您还可以通过三种方法来避免拖延的痛苦，并从更有效的生产力中获利：
＃1拨打奖励。
从性爱（有点明显）到销售再到做色拉，我们所做的一切都会得到回报。 拨打奖励可以很简单，只需专注于将这份工作从清单中删除的感觉 。
当我花更多的时间准备发布博客时，或者当我的下一个主题演讲仍需要做更多工作时，我会执行此操作-我提醒自己，完成这项工作会有多大的感觉。
内心深处，我们是痛苦和寻求快乐的尼安德特人–我们不妨使用古老的线路来发挥自己的优势。
从内心深处，我们是痛苦和寻求欢乐的尼安德特人。 点击发推
练习是这样的：
1.写下您要推迟的工作。 这很重要-您需要阐明要避免的确切任务。
2.描述对您有意义的奖励-可能是：您的感受，所赚的钱，您将吸引的新工作或完成这项工作将如何使您更接近目标。
您有一百种方法浪费下一个小时。 现在，您将获得一份奖励，使完成这项工作所需的10％的额外工作全都值得。 做吧
＃2简化下一步操作。
这是时间管理101-如果您陷入困境，试图开始工作，那么第一步可能太大了。
不要浪费时间去思考开始，而是花5分钟时间详细了解您的第一步-准确写下您的第一步，例如：
练习是这样的：
1.写下您要避免的工作。
2.在一张纸的右侧，列出完成工作所需的每个小步骤-迅速执行此操作，不必担心顺序或优先级。
3.接下来，添加里程碑作为打破目标的迷你目标。 如果您想减少生活中的混乱，那么里程碑事件可能是使您的车库，您的卧室以及您的办公室变得整洁。
4.最后，使用纸张的左侧，整理达到每个里程碑所需的所有步骤（从右侧列表中）。 这里的诀窍是使前三步变得超级容易-您想通过快速获胜来建立动力。
为了使您的目标整洁，前3个步骤可能是：
- 将所有损坏的工具放在一个盒子里。
- 将所有小于3英尺的废旧木材堆放在车库外面。
- 将所有其他钉子和螺钉整理到容器中。
这些步骤不会完成工作，但是您应该能够快速看到进度，并为其余的工作获得动力。
＃3构造一个例程。
现在是我最喜欢的（您看到这个了吗？）。 养成习惯。
现在，您可能已经知道我是习惯的持卡粉丝。 我先戒掉咖啡，然后戒掉酒，然后毕业于冷水淋浴，然后在早上与很多其他加入名单的人一起铺床。
当您拨出奖励或简化下一步操作时，您可以纠正一种情况。 当您建立常规或习惯时，您将为以后的所有工作创建一个修订。 这是我在重新连接大脑中的神经通路并重新编程以取得成功方面的投资。
练习是这样的：
1.您目前无法执行的常规程序是什么？ 不要跳过此步骤-您需要真正了解当前的习惯。 例如，我有一个不好的习惯，就是在开会后不立即采取行动。 当然，我记录了我的承诺，但是我并没有花5分钟的时间将my草的承诺转移到我的日历或飞行计划中，或者（如果可能的话）立即执行。 这比我想承认的要经常咬我。 这就是我需要重新设计的例程。
2.从这个习惯中得到什么回报？ 是的，总会有奖赏–当我在开会后没有采取任何行动时，我的奖赏是避免进行下一步计划。 我还继续（兔子！）上一些新的，明亮的，分心的东西。 写下来：您从不必要的日常工作中获得的回报是什么？
3.设计新的例程（习惯）。 根据习惯专家BJ Fogg的说法，此步骤的诀窍是将您的新习惯堆积在另一个习惯或单独的动作上。 换句话说，新习惯是“在______________之后，我总是会_____________”
例如：“在使用牙线清洁后，我会刷牙”，或者，在我的情况下，“在任何会议结束后，我都会将所有承诺转移到我的飞行计划中。”
4.定义这个新习惯会给您的确切奖励。 奖励可以是一种良好的感觉，一种放松，避免冲突，避免失望，或者是您最喜欢的咖啡馆里一杯可爱的伦敦雾。
这与金钱无关，而是在疯狂的大脑神经元前悬挂理想的树突以产生动力。
当我在训练Ironman比赛时，有很多天我不想去重复山地跑或2小时跑步。 我的奖赏是拍拍背部。 现在听起来微不足道，但是当我经过长时间的跑步或骑行转入车道，或者走进泳池的更衣室时，我会伸手拍拍自己的后背。 尽管听起来很愚蠢，但这确实是我第二天需要离开的强化习惯。
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